10-minutters trener trening fremmet av kjendis treningsinstruktør Tony Horton har til hensikt å gruppere supereffektive øvelser til en kort, effektiv trening. Som et resultat hevder Horton, at du kan gå ned i vekt og tone opp ved å bare legge til side 10 minutter hver dag. I virkeligheten vil du ikke miste mye vekt hvis du trener i bare 10 minutter om dagen, uansett hvilket program du bruker. For å miste mange pounds, må du bruke mer tid på å trene.
Dagens video
10-minutters treningsdetaljer
Treningsprogrammet med 10 minutter trener kardioaktiviteter, motstandstrening ved hjelp av motstandsband, yoga og øvre og nedre kroppsøvelser. Programmet inneholder faktisk fire separate treningsøkter, som du kan bytte ut. Du kan også velge å fokusere på en bestemt treningsøkt - for eksempel underkroppsøkten - til tone-spesifikke muskler. Ifølge Hortons nettsted, BeachBody. com, du kan utføre alle nødvendige øvelser i stua på bare 10 minutter hver dag.
Grunnleggende vektvekt
Du vet sikkert at du skal spise færre kalorier enn du brenner, for å gå ned i vekt. Det tar faktisk 3, 500 kalorier brent for deg å kaste 1 pund. Trening representerer en solid måte å forbrenne kalorier. Men ideelt sett bør du trene 30 til 45 minutter hver dag, utføre en aktivitet som jogging eller sykling som øker pulsen og gjør at du svetter litt. Hvis du ikke kan bruke så mye tid, vil du finne det vanskelig å realisere vekttap fordelene med trening.
Kalorier brent
Ulike 10-minutters treningsøkter brenner forskjellig antall kalorier, men ingen vil forbrenne 500 kalorier om 10 minutter. For eksempel vil yoga-øvelser i 10 minutter brenne mellom 40 og 60 kalorier totalt, mens anstrengende kardioøvelse kan brenne mellom 80 og 120 kalorier om 10 minutter, avhengig av hva du veier. Kraftig motstandsopplæringstrening som 10-Minute Trainer total kropp og underkropp treningsøkter vil brenne rundt 80 til 120 kalorier i 10 minutter, så vel. Det vil ta deg mellom en og to måneder for å miste 1 pund hvis du utfører bare en av disse hver dag og ikke kutte ned på kalorier.
Oppgav tiden din
For å få det beste resultatet ved hjelp av treningsserien med 10 minutter, bør du kutte ned på kalorier og utføre mer enn én treningsøkt hver dag. Hvis du gjør tre av treningsøktene hver dag, vil du brenne opptil 360 kalorier i halvtime du trener. Hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag og trener med 10-minutters trener i 30 minutter hver dag, kan du hypotetisk tape 1 til 2 pounds per uke, eller opptil 8 pund i en måned.
