Hver sesong med forkjølelse og influensa gjør vi vårt beste for å holde oss sunne. Men det kan føles som uansett hvor tidlig vi får influensa skudd eller hvor ofte vi vasker hendene, vi fremdeles kommer ned med en slags feil. Så, hva er trikset for å unngå sykdommer i vinter? Vi har samlet noen tips om hvordan du aldri kan bli syk av de som klarer å oppnå en slik bragd. For hvem er det bedre for å utdanne helse råd enn de som faktisk praktiserer det de forkynner? Les videre for alle måtene du kan overleve kulde- og influensasesongen uten skudd i år!
1 Oppretthold et sunt kosthold.
Shutterstock
Thomas Edison var ikke bare en av de smarteste menneskene som noensinne har levd, men også en av de sunneste. Hans hemmelighet? Slanking. "Folk spiser for mye og drikker for mye. Hvis legene ville foreskrive kosthold i stedet for medikamenter, ville plagene til en normal mann forsvinne, " sa Edison i et intervju i 1929 (82 år gammel) om hvordan man aldri skulle bli syk. "Kosthold er hemmeligheten bak helsen min."
Hvis du ikke er sikker på hvilket kosthold du vil følge spesifikt, kan du prøve middelhavsdietten. En metaanalyse fra 2014 publisert i tidsskriftet Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets bemerker at det "kan motvirke effekten av flere inflammatoriske markeder."
2 Spis rikelig med hvitløk.
Shutterstock
Merkelig nok krediterer noen hvitløk med det sterke immunforsvaret. For eksempel i forfatteren Gene Steens bok fra 2012 The Secrets of People Who Never Get Sick , sa den daværende 51 år gamle Susan Brown at når hun begynte å konsumere hvitløk konsekvent, sluttet hun å bli syk.
"En natt, når jeg trodde at jeg ble syk, klippet jeg av en hansk med rå hvitløk, lot den løse seg opp i munnen min, og forkjølelsen var borte. Nå, når jeg tror jeg blir syk, begynner jeg med hvitløk tre ganger om dagen, og innen 24 timer har jeg det bra, "sa Brown. Og det er heller ingen placebo-effekt: En studie fra 2014 fra Københavns Universitet viste at det er en kjemisk forbindelse i hvitløk kalt ajoene som forhindrer bakterier i å skade immunforsvaret.
3 Bruk tid med venner og familie.
iStock
En annen hemmelighet for å aldri bli syk kan bare ligge i det sosiale nettverket ditt. I Steens bok krediterte tidligere sykepleier og lærer Sydney Kling sosialt samvær med sitt spenstige immunsystem. Den eneste gangen hun noen gang var på sykehuset var fødselen av de fire barna hennes, og "hun tror det som har holdt henne frisk gjennom alle bevegelser og jobber, er hennes intense sosiale nettverk, " skriver Stone.
Og det finnes vitenskapelige studier for å sikkerhetskopiere Klings teori. En analyse fra 2002 av to studier publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine , for eksempel, konkluderte med at positive sosiale opplevelser er assosiert med lavere allostatisk belastning, AKA mindre slitasje i kroppen.
4 Ikke overdriv når det gjelder renslighet.
Shutterstock
Det er slikt som å gå over bord med hygienevanene dine. Og i følge den evigvarende sunne Patricia Burke, som også er omtalt i Steens bok, er en av hemmelighetene for å aldri bli syk å utsette deg for bakterier. Og ja, det betyr noen ganger å konsumere disse bakteriene… bokstavelig talt.
"Jeg slipper mat og spiser den. Jeg bryr meg ikke, " sa Burke til Stone. "Jeg tror at å utsette meg for litt" syk "gjør at kroppen min kan lage sine egne forsvar mot forbigående bakterier, skitt, virus eller hva som helst." Enten hun vet det eller ikke, Burkes tro er basert på "hygienehypotesen", en teori som dreier seg om ideen om at eksponering for såkalte "urene forhold" bygger opp en persons immunsystem.
5 Ta kalde dusjer.
Shutterstock
Nate Halsey har strikkhopp i Sør-Afrika, hangglidet i de franske Alpene og kjørt et 200 mil stafettløp - og likevel tilbringer han knapt tid på sykehus. Så hva er hans hemmelighet med å holde seg frisk? Som Stone forklarer i boken sin, tar Halsey kalde dusjer hver morgen i et forsøk på å holde seg opptatt og holde immunforsvaret sterkt.
Og logikken hans er sunn: En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet PLOS One fant ut at når forsøkspersoner tok kalde dusjer om morgenen i 30 dager, tok de 29 prosent færre sykedager enn de som opprettholdt sin vanlige dusjrutine.
6 Løftvekter.
Shutterstock
Vil du se og føle at du er i 40-årene selv når du er godt i 60-årene? Det kan være lurt å prøve vektløfting. "Hvis du har den samme muskelmassen når 80 som når du er 30, vil få forandringer finne sted i kroppen din, " forklarte Sasha Lodi, som er langt inn i 70-årene, til Stone. "Enhver form for trening er bra, men hjertet i seg selv gjør bare hjertet. Det adresserer ikke musklene."
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Cell Metabolism støttet Lodis tro: Forskere fant at eldre voksne som hadde høy intensitet intervalltrening så en 69 prosent økning i mitokondriell kapasitet, noe som stopper aldring på cellenivå og holder deg sunn.
7 Ta vitaminer.
iStock / vitapix
Lodi fortalte også Stone at han tar "hvert vitamin kjent for mennesker", alt fra sagpalmetto og pygeum til fiskeolje og DHEA. Og en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Nature Reviews Immunology fant at vitamin A og D spesifikt "har en uventet og avgjørende effekt på immunresponsen."
8 Ta massevis av lur.
Shutterstock
I Stones bok bekreftet Sarnoff Mednick, PhD, den avdøde direktøren for det samfunnsvitenskapelige forskningsinstituttet ved University of South California, som døde 87 år gammel, og kom aldri med forkjølelse eller influensa. Og hvis "PhD" etter navnet hans ikke er nok til å overbevise deg om å døs av, kan dette: I 2017 studerte forskere ved University of Washington Medicine Sleep Center 11 par identiske tvillinger og fant ut at de med kortere søvnvarighet hadde svakere immunsystem.
9 Se alltid på den lyse siden.
Shutterstock
Gail Evans brukte flere tiår på å jobbe på CNN, og ikke en gang tok hun en sykedag. I Steens bok krediterer hun sin sykefri suksess til "godartet omsorgssvikt, " og sier: "Hvis jeg føler meg dårlig, vet jeg at jeg kan erobre den med en gang. Den handler om holdning."
Selvfølgelig vil ikke en positiv holdning bli kvitt en kreftklump, men det er bevis som tyder på at optimisme kan være til fordel for immunforsvaret. En studie fra 2010 publisert i Psychological Science fant at da jusstudentene ble injisert med en dose døde kusma-virus, økte immuniteten deres med optimismen.
10 Administrer stressnivået.
Shutterstock
"Jeg slipper ikke stress inn i livet mitt, selv når det prøver veldig, veldig hardt å komme inn i det, " sa Susan Smith Jones til Stone. Jones har viet livet til både å undervise og praktisere helhetlig helse, og tydeligvis har den stressfrie og sykefrie healeren aldri hatt behov for å ta medisiner.
Og det er alvorlig fortjeneste til det Jones sier. Som American Psychological Association (APA) bemerker, er forholdet mellom stress og immunologi så sterkt at det til og med er et navn for studiet av det: psychoneuroimmunology.
11 Øv på yoga.
Shutterstock
Den selvutnevnte "spirituelle hippien" Felice Rhiannon - som bare er alvorlig sykdom er en genetisk blodsykdom - er en fast tro på de helsemessige fordelene ved yoga. "Tradisjonelt ble yogaposisjonene lært opp til å forberede kroppen på meditasjon, " forklarte hun til Stone, noe som betyr at kroppen din er mer avslappet og bedre i stand til å bekjempe infeksjoner. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Yoga bekrefter den teorien: Forskere fant at når studentene utførte yoga i 35 minutter daglig i 12 uker, ble ikke immunforsvaret deres påvirket negativt av stress som kontrollpersoners immunsystem var.
12 Forsikre deg om at du får i deg nok C-vitamin.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Det er ingen hemmelighet at C-vitamin er bra for immunforsvaret. Og Susan Rennau, en sykepleierkoordinator som ikke har vært syk siden 2006, sverger ved næringsstoffet når det gjelder helsen hennes. "Siden jeg har begynt å ta C, har det vært tre eller fire ganger jeg har følt at jeg kanskje begynte å få vondt i halsen, men så forsvinner den, " sa hun til Stone.
13 Forbruk bryggergjær hver morgen.
Shutterstock
Det høres kanskje rart ut, men det fungerer for Barbara Pritzkat. Landmåleren som sjelden får syk drikke en pulverform av produktet hver morgen, og da hun tok med seg Stone, sa hun at hun godkjenner det for sin gode helse. WebMD bemerker at bryggergjær er en god kilde til vitamin B og protein, og at det kan "forbedre kroppens forsvar mot virale lunginfeksjoner som influensa og forkjølelse." Så det er absolutt verdt å prøve!
