Ifølge Bikram Choudhury, grunnlegger av Bikram-stilen på yoga, bør du gjøre Bikram yoga en eller to ganger om dagen hver dag i minst 100 dager for å se forbedring. Selv om det kan være sant, utfører de 26 posene over 90 minutter i større enn 100 graders varme, kan de utgjøre helsemessige utfordringer for de som ikke er vant til intensiteten av denne yoga-øvelsen. Kontakt lege før du starter Bikram yoga.
Video av dagen
Fordeler
Bikram yoga er også kjent som hot yoga på grunn av nødvendigheten av å utføre de 26 forskjellige yogaformene utviklet av Choudhury i et studio oppvarmet til over 100 grader. Fordelene ved å øve yoga i varmen inkluderer økt mykning og mobilitet i muskler og ledd, sammen med økt oksygenforsyning og naturlig spyling av toksinene bygget opp over tid i kroppen.
Advarsler
Romtemperaturen på en typisk Bikram yoga-klasse er 105 grader. Noen av problemene knyttet til trening i intens varme kan inkludere varmekramper og varmeutmattelse. Symptomer på varmeutmattelse kan inneholde en høy hjertefrekvens som forblir forhøyet, selv etter trening, svimmelhet, hodepine, kvalme, oppkast, kramper, tretthet og svakhet. Hvis du opplever noen av disse symptomene i yoga-klassen, må du slutte å trene, komme ut av varmen, drikke mye væske og hvile. Hvis symptomene fortsetter, kontakt legehjelp.Forholdsregler
Det er forholdsregler du kan ta for å unngå å bli syk eller opprettholde skade på grunn av å trene i varmen til en Bikram yoga-klasse. Ta mye vann med deg i klassen og drikk ofte for å unngå dehydrering. Klær bør være lette. Jo mer bar hud, desto bedre, ettersom du frigjør varme lettere med mindre klær. Du kan også endre dine stillinger i løpet av klassen, om nødvendig, spesielt hvis du er ny på Bikram stil yoga eller ikke har trent lenge.
