Vann aerobic er en lav-effekt form av trening som får hjertet ditt å knuse, forbedre kardiovaskulær helse og muligens redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag. Mengden tid du trenger å bruke på vann aerobic avhenger av treningsmålene dine og om du gjør andre typer trening.
Dagens video
Generelle anbefalinger
Frekvensen som du trenger å gjøre vann aerobic kan påvirkes av dine andre treningsrutiner. Hvis du tilbringer tid med å gjøre andre aerobiske aktiviteter som løping eller sykling, kan du bruke mindre tid på å gjøre vann-aerobic. Det er heller ingen bestemt øvre grense for hvor mye tid du kan bruke på vann aerobic. I stedet la din kropp være din guide. Hvis du føler deg kvalm eller utmattet, ta en fridag, men hvis du føler deg opp til å gjøre en time eller mer om dagen og ikke har noen medisinske kontraindikasjoner, kan du sikkert jobbe mot dette målet.
-Å miste vekt
Hvis du vil miste vekt eller opprettholde din nåværende vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 200 til 300 minutter aerobic trening per uke. Dette tilsvarer en time vann aerobic de fleste dager i uken. Selvfølgelig, hvor mye tid du må bruke for å gå ned i vekt, avhenger også av intensiteten i treningsrutinen din, hvor raskt du vil gå ned i vekt og hvor mye vekt du trenger å miste.
Balansering av kosthold og trening
Uansett hvor mye du trener, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du oppretter et kaloriforbruk. Et kaloriforbruk er når du brenner mer kalorier enn du spiser. Jo flere kalorier du kan redusere fra kostholdet ditt, jo mer vekt vil du miste. Tretti minutter med vann aerobic brenner ca 150 kalorier i en 155 pund person, og du må brenne 3 500 kalorier for hvert pund du vil miste. Følgelig er trening alene utilstrekkelig for å oppnå vekttap.
