Pullups, en grunnbevegelse som bruker flere muskelgrupper, krever at du stabiliserer kroppen din i rommet. Fordi pullups vanligvis bruker hele kroppsvekten, varierer intensiteten deres med størrelse og styrke. Hvor ofte du utfører pullups, avhenger av både treningsnivå og mål, men to til tre økter per uke er trygt og effektivt for de fleste.
Dagens video
Kroppsvektsøvelser Myter
Kroppsvektøvelser innfører ofte nybegynnere i treningens verden. Fordi de er brukt av nybegynnere, tror noen erfarne idrettsutøvere at kroppsvektsaktiviteter er enklere enn vektede. Dette kan føre til ideen om at du kan utføre denne typen aktivitet hver dag, selv om du vanligvis tar hviledager mellom vekttreningsøkter. Imidlertid behandler muskelceller alle motstandsøvelser som det samme; Derfor trenger du minst 48 timers hvile etter pullups, akkurat som med vektede øvelser.
Erfaringsnivå og intensitet
Uendrede pullups krever at du støtter og beveger hele kroppsvekten i en avstand som er lik armene dine. Hvis du er erfaren i aktiviteter som krever mye trening, for eksempel fjellklatring eller roing, kan pullups være en lav intensitetsøvelse for deg. Hvis du er en nybegynnerutøver, vil det være en høy intensitetsøvelse å utføre en enkelt pullup med full vekt. Høyere intensitetsøvelser krever at du gir mer tid til gjenoppretting.
Gjenoppretting og frekvens
Trening ved svært høye intensiteter kan kreve en uke med full gjenoppretting. Dette kan gjelde hvis du utfører mange sett med pullups eller utfører lave repetisjoner med ekstra vekt. Hvis du bruker en assistert pullup-maskin for å bære noen av kroppsvekten, kan gjenopprettelsestiden reduseres. Høyt dyktige idrettsutøvere trener ofte med lav intensitet, høy ferdighetsøvelser daglig. Dette anbefales kun hvis du er en erfaren idrettsutøver som enkelt utfører pullups, skriver Christopher Sommer i "Building the Gymnastic Body."
Smøring av groove
"Smøring av sporet" er en teknikk som brukes til å øve høyt volum styrkebevegelser uten å kreve en lang gjenopprettingstid. Hvis du er ny på pullups, gir smøring av sporet deg mulighet til å øve dem ofte, og lærer sentralnervesystemet ditt å utføre bevegelsen mer effektivt. Ved smøring av sporet, utfører du så få som en pullup om gangen, flere ganger i løpet av dagen. Dette gjør at du kan øve mye uten å oppnå tretthet, legger merke til Human Machine-nettsiden.
