Kettlebells har økt i popularitet i USA siden de ble kjent med russisk trenings trener Pavel Tsatsouline rundt århundreskiftet. Kettlebell trening fokuserer ofte på å utføre et høyt antall gjentakelser med mindre vekt enn tradisjonell vektstangsvekt. Ifølge kettlebell-ekspert og personlig trener Mike Mahler, forbedrer kettlebell-svingning din hamstringstyrke, og i sin tur benhastigheten.
Sett per uke
Sertifisert personlig trener Alex Stewart sier at du trygt kan utføre 12 til 15 sett med øvre benøvelser per uke. Disse øvelsene skal deles mellom quadriceps og hamstrings, så du kan maksimalt utføre seks eller syv sett med kettlebell-svinger i en uke uten å bekymre deg for overtraining. Det er imidlertid best å trene musklene dine med en rekke øvelser, og fokusering utelukkende på kettlebell-svinger for hamstring-utviklingen kan ikke gi deg de beste resultatene.
Fem til fem
Mahler fortaler enda færre sett per uke av en enkelt kettlebell øvelse. Han sier at fem sett med fem repetisjoner fra kettlebell swing er tilstrekkelig til å jobbe hamstringene maksimalt og forbedre din størrelse og styrke. På samme dag som du utfører kettlebell swing settene dine, bør du utføre et like antall sett som fungerer dine quadriceps, for eksempel foran knebøy.
Tegn på Overtraining