Når du begynner å gjøre alle de riktige tingene for å gå ned i vekt - som å bytte til et sunnere kosthold og slå opp treningsstudioet regelmessig - smelter de første kiloene raskt av. En stund fortsetter antallet på skalaen, klærne blir baggier og baggier, og du føler deg motivert av fremgangen din. Men så måneder etter suksessen din traff du det fryktede vekttapplatået. Det kan virke nesten umulig å komme over den pukkelen som forhindrer deg i å miste de siste 5 eller 10 pundene. Å treffe et vekttapplatå er imidlertid helt normalt, ifølge Erin Palinski-Wade, en New Jersey-basert registrert kostholdsekspert og forfatter av Belly Fat Diet for Dummies.
Hun bemerker at vekttap alltid er enklere i begynnelsen, sammenlignet med når du kommer nærmere der du vil være. Det er fordi de første kiloene du mister er stort sett vannvekt, som kommer raskt av. "Etter dette første vekttapet, reduserer hastigheten litt når du begynner å miste faktisk fettmasse, " forklarer Palinski-Wade.
Men, påpeker hun, er det faktisk best å gå ned i vekt i et lavere tempo hvis du vil opprettholde det vekttapet på lang sikt. "Du vil fokusere på å gå ned i vekt sakte over tid. Dette kan virke nedslående, men å miste mer enn 1 til 2 pund per uke kan føre til tap av muskler og fett, " sier Palinski-Wade. "Siden muskler utgjør en stor prosentandel av stoffskiftet, kan det å miste muskler føre til å treffe et vekttapplatå, eller til og med få vekt tilbake raskt etter å ha kommet deg i mål."
Det er også mulig at hvis du har truffet et vekttapplatå, befinner kroppen seg i en justeringsperiode, der skalaen "sitter fast" i en viss vekt uansett hvor ren du spiser eller hvor stivt du holder deg til treningsplanen. "Dette kan være kroppens måte å tilpasse seg vekttap. Vanligvis varer dette platået i to til tre uker, deretter fortsetter vekttapet, " sier Palinski-Wade.
Kroppens naturlige atferd til side, det er også noen andre faktorer som kan hindre deg i å miste vekt som har absolutt ingenting å gjøre med hva du spiser eller hvordan du trener, ifølge Tony Castillo, en Florida-basert ernæringskonsulent for RSP-ernæring. "Du har kanskje sovet mindre eller har taklet mer stress fra jobb eller familie. Dette er begge grunnene til at noen kan platå, " forklarer han.
Her er den gode nyheten: Hvis du har truffet et vekttapplatå og sliter med å miste de siste kiloene, er det håp ennå. Uansett hva grunnen er bak vekttapplatået ditt, vil disse ekspertgodkjente tipsene og triksene hjelpe deg med å gå mot det ultimate vekttapsmålet.
Slik fortsetter du med å miste vekt etter å ha truffet et vekttapplatå
Bruk en matdagbok.
En av de beste måtene å finne ut hvorfor du kanskje ikke lenger mister vekt er ved å spore inntaket. "Gå tilbake til det grunnleggende, når fremgangen din stanser, " sier Palinski-Wade. "Oppbevar en matdagbok i noen dager og skriv ned alt du spiser og drikker. Se om porsjonene dine kan ha økt noe, eller om du tar noen få matbiter uten tanker uten å skjønne det."
Endre opp treningen.
Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å få bukt med et vekttapplatå, å bytte opp det du gjør på treningsstudioet. "Kroppen blir vant til en treningsrutine hver fjerde til sjette uke, " sier Castillo. "Hvis kroppen din har blitt for vant til treningen din, vil ikke musklene dine jobbe så hardt, noe som betyr at du vil forbrenne færre kalorier under hver treningsøkt. Bytt opp treningstypen eller endre intensiteten for å se om det kan hjelpe deg med å bryte gjennom et platå."
Administrer stresset.
Siden det å være super stresset kan rote med kroppen din, må du lære hvordan du styrer presset i livet ditt for å fortsette mot målet ditt om vekttap. "Stresshåndtering er viktig for vekttap, " sier Castillo. "Å starte en meditasjonsrutine, journalføre eller til og med lese en bok kan hjelpe."
Få deg noe søvn.
Som å håndtere stress, er det viktig å få riktig søvnmengde når det kommer til vekttap. "Forsikre deg om at du får minst syv timers søvn hver natt, " sier Palinski-Wade. "Akkurat som når stressnivået ditt er høyt, kan mangel på søvn øke appetitten og insulinresistensen, noe som kan føre til at kroppen din lagrer fett i forhold til å forbrenne den."
Ikke gå kald kalkun.
Gå bort fra skalaen.
Når antallet ikke synker på skalaen, kan det skje noe bedre: Du kan erstatte fett med muskler. "Kroppssammensetning endres, og endringer i skalaen stemmer ikke alltid overens, " sier Palinski-Wade. "Følg den typiske spise- og treningsplanen din, men fokuser på målingene og endringene i inches og hvordan klærne passer. Det er veldig mulig du kan miste kroppsfett mens du får muskler. Når dette skjer, ser ikke skalaen ut til å bevege seg, men Du kan se deg selv miste tommer."
