Ikke glem føttene dine når du styrker bena for å løpe raskere. Kvadrene dine, hamstrings, kalver og glutes er de store kreftsmusklene som driver løpehastighet, men musklene i føttene dine driver deg også fremover. Styrking av dem kan øke eksplosiviteten og bidra til å forhindre skader. Michael Yessis, doktorgrad, en verdenskjent ekspert på biomekanikk og idrettstrening (doctoryessis.com), anbefaler disse enkle styrkeøvelsene å gjøre i fravær av smerte.
Marmorfang
Spre noen kuler på gulvet og sett deg i en stol som vender mot dem. Plasser en kaffekanne eller plastbolle innen rekkevidde for tærne. Bruk bare tærne, ta tak i så mange klinkekuler som du kan, løft foten til lårnivået og slipp klinkekulene i bollen. Når du har plassert alle kulene i slag, må du spre dem på gulvet igjen og gjenta med den andre foten.
Toe Walk
Gå barbeint på føttene dine i 10 trege skritt, snu deg og gå tilbake i 10 skritt. Hvil og gjenta to ganger til. Dette trekket fungerer senene og leddbåndene på bunnen av føttene.
Håndkletrekk
Spre et tynt badehåndkle på gulvet og stå på kanten av det med bare føtter. Forleng tærne for å ta tak i håndkleet og bøy tærne for å trekke håndklestoffet tilbake slik at det bunker opp under føttene dine. Fortsett å klø på håndkleet og beina føttene fremover til du kommer til motsatt kant.
Barefoot Beach Run
Gå på en barfot joggetur på en flat strandstreng. Tærne vil naturlig krølle seg på den myke sanden og styrke musklene, sier Yessis.
