Det føles som om det ikke er noe som unngår det: den nasjonale fôrfrenesen som strekker seg fra slutten av november til de små timene 1. januar - høytiden. I løpet av dette fem ukers spennet slutter mat å ha noen relasjon til energibehovene våre. Det føles nesten som om det hele er satt opp for å avspore planene våre for å se ut og føle seg bra, og det er altfor lett å bare gi fra seg. Vi er her for å fortelle deg at du kan ha en julekuleferie uten å føle deg som tarmen prøver å unnslippe beltet ditt. Bare følg de følgende 10 reglene når du gleder deg. Og sjekk ut rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!
Vei deg selv daglig
Feriesesongen kan virke som en uskarphet av muligheter til å mikse og blande seg over deilig, ernæringsmessig tvilsom mat og drikke. Når vi har lagt merke til at klærne våre ikke passer, har skaden blitt gjort. Så trå på skalaen til samme tid hver morgen. Mennesker som gjør det, så spiser mindre eller trener mer, er 82% mindre sannsynlig å gjenvinne vekt enn de som ikke veier inn så ofte, ifølge forskning.
Få en god natts søvn
Få minst syv timer søvn natten før en fest. En fersk studie fant at søvnmangel voksne spiste ekstra 300 kalorier dagen etter og hadde en tendens til å velge mat med fettholdig mat med høyere kaloriinnhold. Så sett deg i en lengre vinter lur. Har problemer? Disse 10 måtene å sove bedre i kveld vil hjelpe deg med å få den beste shuteye i livet ditt.
Ikke kom sulten
Det er fristende å tenke at det er lurt å sulte seg selv hele dagen, så spise og drikke de daglige kaloriene på en høytidsfest. Det er det ikke. For det første er festmat ofte ikke den mest næringsrike, og forskning viser at vi har en tendens til å ta dårligere valg når vi er sultne. Det beste alternativet er å spise et sunt måltid i beskjeden størrelse før du drar på fest. Så ta bare en bit av snacks som kaller navnet ditt.
Gå direkte til en vannkilde
Det skjer nesten umiddelbart etter at du har gått gjennom døra: Noen legger en drink i hånden eller leder deg til et overdådig ostebrett. Denne høytiden vil du sette kursen mot kjøkkenet, helle deg en halvlite vann og sive den ned. Påfyll glasset og ha det i hånden når du blander deg. Bare å ha et glass væske i hånden, bør dempe trangen til å hente en øl, en cocktail eller et glass vin. Drikk et glass vann mellom hver alkoholholdige drikk. Du blir ikke så lett, så det er mindre sannsynlig at du overspiser. Å drikke mer vann er bare ett av disse fantastiske 52 supersnelle helseoppdateringene!
Hold avstand
Se deg rundt på enhver høytidssamling. Du vil se skåler fylt med kaloritette matvarer som vi bare kan nå i og ta tak i en håndfull. Vi snakker potetgull, M & Ms, peanøtter og lignende. Du begynner å snakke med noen, og snart tar du tankeløst en annen håndfull. Før du vet ordet av det, har du lagt bort hundrevis av kalorier. Flere studier har vist at den beste løsningen på sinnløs snacking også er den enkleste: Gå tilbake. Å ha disse snacks utenfor rekkevidde betyr bokstavelig talt at armene ikke vil være i stand til å nå dem.
Telle til tre
Når du skjenker deg et glass vin, må du telle 1-2-3 for å forbedre sjansene dine for å ende med en servering på 5 gram. Ikke gjør rookie-feilen ved å bare fylle et glass halvveis. I mange glass tilsvarer det 10 gram vin - og gjør det 125-kalori-glasset til et 250-kalori-glass! For mer råd om å beskjære lyd, sjekk ut disse 6 raske måtene å gå ned i vekt raskt!
Grip en mindre tallerken
Dette tipset er like enkelt og effektivt. Hvis du er i noens hjem, er sjansen stor for at du kan få en tallerken som er mindre enn den som er lagt ut for gjester. Undersøkelser har vist at folk har en tendens til å dekke hele tallerkenen med mat når de blir stående fri fra buffeten. En mindre tallerken begrenser mengden mat du kan haffe på den. Det er bare fysikk.
Dekk tallerkenen med varer med lavere kalori
Uansett størrelse på tallerkenen din, dekk minst halvparten av den med bladgrønne grønnsaker, grønnsaksretter og magre proteiner. Den begrensede eiendommen betyr at du må være mer kresne med rommet du har igjen, og vil ta mindre deler av de rikere. Du ender opp med å spise mer mat for færre kalorier og ikke føle deg berøvet. Og lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid!
Tenk på maten
Enten du er vertskap for en yuletide shindig eller bare deltar på en, er sjansen stor for at du spiser mens du får tak i en venn, en kollega eller en pårørende. Forsøk å sette tallerkenen ned til du er ferdig med å prate den, og du kan forhindre deg i å få en mage som rister som en bolle full av gelé ved nyttår. Forskning har vist at multitasking på måltider (enten hjemme eller på fest) kan gjøre at du uten tvil tipper kalorier i munnen. En annen god ide er å fokusere på å tygge maten godt og nyte lukten, smaken og teksturene til hver stykke.
Ro ned
En annen fordel med å stoppe for å chatte med noen du ikke har sett på en stund, er at det vil redusere hastigheten du spiser og gi magen din en sjanse til å fortelle hjernen din at du er full. Forsikre deg nå om å leve livet ditt til det fulleste året rundt - begynn å sjekke av disse 40 tingene du må gjøre i 40-årene!
