Ingen to graviditeter eller postpregnancy utvinning fungerer det samme. Du kan ikke føle deg opptatt i flere uker, mens kvinnen fra din prenatal yoga-klasse treffer treningsstudiet tre dager etter levering. Begge scenariene utgjør normale utvinninger, ifølge MayoClinic. com. Når du er klar, kan elliptikken hjelpe deg med å komme tilbake i form og gi den økte energien du trenger for å takle utfordringene i det nye moderskapet.
Dagens video
Tidsramme
Hvis du hadde høyrisiko-graviditet, keisersnitt eller komplikasjoner etter graviditet, får du oppklaringen fra legen din ved seks ukes kontroll før du begynner noen type treningsprogram. Kvinner som ikke opplevde graviditet eller komplikasjoner med leveranser, har det grønne lyset til å begynne å trene når de er klare, ifølge MayoClinic. com.
Optimale innstillinger
Den elliptiske maskinen mimikerer trappkrav eller en svak slagform, avhengig av maskinens lengde. Lengre, bredere fremskritt ved moderat motstand utfordrer kjerne musklene og beveger kroppen din på en måte som kan føle seg ubehagelig i både underlivet og din helbredende bekkenbunn. Juster maskinen til en lavmodstandsinnstilling og en trinnlengde som føles mer som små sirkler enn brede eller høye trinn. Gjør en langsom rotasjon for å teste hvordan bevegelsen føles før du begynner å trene.
Effektivitet
Den amerikanske graviditetsforeningen herler både løp og trappklatring som gode måter å øke hjertefrekvensen på. En 155 pund kvinne kan brenne mer enn 300 kalorier på bare 30 minutter på elliptiske, ifølge Harvard Medical School. Selv i redusert tempo kan elliptisk trening øke hjertefrekvensen din nok til å forbedre treningen, forbrenne kalorier, forbedre humøret, øke energi og levere dusinvis av andre fordeler med aerob trening.
Advarselsskilte
Smerte er det store røde flagget som forteller deg å stoppe eller sakte. Lett i hver bevegelse og lytt til kroppen din. Hvis du føler deg svimmel, svak eller begynner å overopphetes, må du slutte å trene og snakke med legen din. Snakk også med legen din dersom trening ser ut til å forårsake eller forverre blødning eller spotting. Mens økt mosjon ikke påvirker evnen til å amme eller produsere brystmelk, gjør dehydrering det, så drikk rikelig med vann.
