Sent i karrieren ble Max Weinberg truffet av uutholdelige korsryggsmerter timer før han skulle til å gå på scenen med Bruce Springsteens E Street Band. "Jeg ble bokstavelig talt slått av føttene med muskelspasmer, " sier trommeslageren. Injeksjoner av et muskelavslappende middel ga midlertidig lettelse - smertene kom fra to herniated disker trommeslageren led for år siden i en bilulykke - men lange timer med å sitte på settet til NBC's Late Night med Conan O'Brien bare forverret tilstanden hans. Kirurgi viste seg å være mislykket, så legen hans anbefalte Pilates. Å tilbringe lange perioder bak et trommesett (eller et skrivebord) komprimerer ryggraden, og Pilates er en styrking og tøying som trener fokus på kjernemuskulaturen - abs, lats, feller - som tar belastningen fra ryggen. Etter 10 måneder med to timer lange treninger i uken i True Pilates New York, kan Weinberg endelig sitte komfortabelt og har lagt merke til magemuskler, rygg og beinmuskulatur han ikke visste at han hadde. Her er tre øvelser som returnerte smellen til Weinbergs pinner. Og hvis du selv sliter med korsryggsmerter, må du sjekke ut vår omfattende rapport om saken.
1 De hundre
Ligg ansiktet opp på en matte, hake til brystet og armene (håndflatene ned) ved sidene. Bøy knærne til brystet, og forleng deretter beina i en 45-graders vinkel. Løft armene 4 tommer av matten og pump dem opp og ned uten å løfte dem høyere enn 4 tommer, mens du inhalerer i 5 sekunder og puster deretter ut i 5 sekunder. Fortsett til du fullfører 100 armpumper.
2 The Rolldown
Sitt på gulvet med knærne bøyd mot brystet og hendene holder på ryggene på lårene. Bøy magemusklene og bruk dem til å rulle ryggen sakte ned til armene er rette. Nå trekker du deg opp igjen med magemusklene. Gjenta 5 ganger. Denne øvelsen skal utføres så sakte at du ikke bruker tyngdekraft og fart (som i situp) for å lette muskelen på belastningen på abs.
3 Ryggraden
Sitt på gulvet med bena spredd litt bredere enn hoftene og knærne litt bøyd. Forleng hendene foran, parallelt med beina. Pust inn og sitte så oppreist som mulig, og strekk ryggraden mot taket. Slipp haken til brystet og pust ut mens du sakte runder ryggraden fremover. Nå så langt du kan. Pause og inhaler dypt før du vender strekningen til en stående stilling. Gjenta 6 til 8 ganger.
