En protein shake kan være en praktisk og sunn frokost eller lunsj, og med mer fiber hjelper ristet med å holde deg lengre. Du kan velge fra kilder til løselig fiber, som tørkede bønner og erter, og uoppløselig fiber, som kli. Uoppløselig fiber, som ikke oppløses i vann, og løselig fiber, som oppløses, bidrar til å regulere fordøyelsessystemet, så prøv å blande både i din riste eller alternativt fra dag til dag.
Dagens Video
Dobbeltsats
Å velge en væske som er høy i både protein og fiber gir deg et forsprang på å legge til fiber i risten. I stedet for å velge melkemelk, som ikke har fiber, velger du soyamelk med fiber tilsatt av produsenten for å få nesten like mye protein som melk, men med 5 g. av fiber også. Bytt høy-fiber soya melk til samme mengde vanlig melk, eller bruk en halv og en halv blanding av soya melk og melke melk.
Spis dine veggger og frukt
Alle grønnsaker inneholder noe uoppløselig fiber, men noen har mer enn andre, for eksempel grønne bønner, kale, poteter og rogn. Frukt høyt i denne fiberen inkluderer rå epler og pærer, med skinnene igjen. Prøv å forlate rommet i blenderen for like mye frukt og grønnsaker som inneholder løselig fiber. For å spare tid om morgenen, lag grønnsaker på forhånd, eller bruk bare rester av grønnsaker fra går kveldens middag.
Fruktbare muligheter
Mange friske og tørkede frukter, som nektariner, mango, svisker og avokadoer, er høye i løselig fiber. Kokte grønnsaker med høye mengder inkluderer asparges, soyabønner, brokkoli, collards og aubergine. Tofu inneholder også mye løselig fiber. Tilsett 1/2 kopp løselig produsert for hver 1/2 kop uoppløselig produsere hvis du blander fibertyper.
Det beste av begge verdener
Matvarer med både oppløselige og uoppløselige fibre, som linfrø, gir din riste et stort fiberforhøyelse. Grind linfrø i en kaffekvern for å bryte dem ned, slik at kroppen din bedre kan absorbere sine ernæringsmessige fordeler, så vel som deres fiber. Andre matvarer med begge typer fiber inkluderer havreklid, havregryn, kli, kli, gulrøtter, aprikoser, fiken og appelsiner. Omtrent 2 ss korn eller frø per 1-kopps servering med frukt er standard.
