Hoftesmerter er en vanlig klage under graviditet, og de fleste kvinner opplever en viss grad av hofte- og ryggsmerter i de senere stadiene av graviditeten. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er den beste sovestillingen under graviditeten kjent som "SOS", eller "sove på side". Denne stillingen kan bidra til å redusere hoftesmerter og gi deg en bedre natts søvn. Selv om du er ubrukt til å sove på din side, kan du oppleve at denne stillingen er mer behagelig enn å sove på ryggen eller magen.
Dagens video
Trinn 1
Bøy bena mens du ligger på din side. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler at du sover på venstre side for å øke næringsstoffene og oksygen som går til fosteret. Sett en pute mellom bena og en annen under bukområdet for å gjøre denne stillingen mer behagelig.
Trinn 2
Bruk en støttepute i hele kroppen mellom bena hvis teknikken ovenfor ikke virker for deg. Rest magen på puten for ekstra støtte og komfort. Puten bidrar til å avlaste noe av belastningen på hoftene og nedre ryggen, i henhold til kvinners helsemessige emner.
Trinn 3
Sove på en varmepute for å lindre vondt og smerter i hoftene. Ifølge foreldre. com, en varmepute kan lindre hofte eller ischiasmerter.
Ting du trenger
- 2 puter
- Støttepute for hele kroppen
- Varmepute
Tips
- Utfør noen milde hoftestrekninger før sengetid for å lindre smerter og forlenge musklene dine. Lett strekker som de som brukes i yoga, kan være nyttige for lindring av hoftesmerter. Rådfør deg med en kvalifisert yoga lærer for å lære trygg og effektiv yoga strekker for hofter. Ta et varmt bad hvis du ikke kan sove på grunn av hoftepine. Varme bad og komprimerer kan være nyttig for å lindre hoftesmerter under graviditeten.
