Sidekramper mens de kjører, kalles en "søm", kan la en løper bøyd over, prøver å lindre smerten. I følge USAs treningsråd er det sannsynligvis en søm forårsaket av knusing og strekking av leddbånd i det punktet hvor membranen møter magen. Når en søm utvikler seg, er det lite du kan gjøre for å stoppe det til du har hatt litt tid til å hvile. Mens mekanismen for å unngå sting fortsatt ikke er helt forstått, er det noen metoder som løpere bruker som synes å være effektive.
Dagens video
Trinn 1
Varm opp riktig og øk intensiteten gradvis. Ikke bare trenger du å løsne leddbåndene og musklene riktig før hver løpende økt, du må bygge utholdenhet for mer intense treningsøkter over tid. Start sakte og farten opp ting som du vet at kroppen din kan klare det.
Trinn 2
Begrens mengden du spiser og drikker tre timer før du kjører. Mens du ønsker å forbli hydrert, kan en engorged tarm øke ligamentet, mens du kjører, ifølge en studie fra 1999 av Plunkett og Hopkins, publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Ta med deg vann for å nippe mens du løper, ta i mindre porsjoner til enhver tid.
Trinn 3
Alterner pusten din for å redusere slitasjen på den ene siden. De fleste puster i synkronitet med løpende trinn, noe som betyr at du puster ut på samme ben gjentatte ganger, noe som trenger til en side. Overvåk pusten din og prøv å ekspandere på den andre foten.
Trinn 4
Pust inn dypt mens du kjører. Kort puste frarøver ikke bare muskler med oksygen under aerobic trening, men holder også membranen i en forhøyet, kontraherende stilling, og hindrer den fra å slappe av. Dette kan føre til en spasme, som forårsaker sømmen.
Tips
- Gå ned i åsene mens du bygger utholdenhet.
Advarsler
- Unngå å løpe nedoverbakke hvis du ikke er villig til å gjøre det, da dette øker sjansen og intensiteten av masker.
