Den beste tiden å bygge sterke, sunne ben er i barndomsårene. Mens beinutvikling og bein tetthet er påvirket av genetikk, bestemmer barnets kostholds- og fysiske aktivitetsvaner sterkt helsen til hennes ben da hun alder. En 2004-artikkel i tidsskriftet "Forebygging av kronisk sykdom" omstiller dette tilstrekkelig og bemerker at osteoporose er en barndomssykdom med voksne konsekvenser. Barn må forbruke tilstrekkelig mengde kalsium, maksimere sin beinmasse før de vokser år. Videre er det viktig for barna å delta i regelmessige vektbærende øvelser, som ytterligere styrker beinene sine.
Dagens video
Kalsiumrike matvarer
Trinn 1
Server 16 oz. av vitamin D-beriket skummet melk med barnets frokost for totalt 600 mg kalsium; barn mellom 9 og 18 år trenger 1, 300 mg kalsium per dag når beinene deres vokser raskest, ifølge Nasjonalt institutt for barn og menneskelig utvikling. D-vitamin optimaliserer kalsiumabsorpsjon.
Trinn 2
Bruk to skiver med lavt fett amerikansk ost for å få barnets smørbrød til litt over 200 mg kalsium. Inkluder en 8-oz. eller 1-kopps servering av kalsium-befruktet appelsinjuice med lunsj; dette tilsetter 350 mg kalsium til sitt daglige kalsiuminntak.
Trinn 3
Gi barnet ditt en kalsiumrik matbit til dessert, som 1/2 kopp fettfattig yoghurt, eller gi henne 1 kopp skummet melk før sengetid.
Fysisk aktivitet
Trinn 1
Oppmuntre barnet ditt til å delta i aktiviteter som medfører høy grad av hopping og løping for å stimulere økning i benmasse; barn må engasjere seg i 10 til 20 minutter med høy effekt aktiviteter som fotball, basketball eller gymnastikk i minst to ganger per dag og tre dager i uken, ifølge American College of Sports Medicine.
Trinn 2
Vis barnet ditt hvordan du trener med de vekter du har i kjelleren din, garasjen eller stuen. barn kan trygt løfte vekter så lenge de er direkte overvåket og er modne nok til å følge instruksjonene. Ta din datter med deg til treningsstudioet når hun er gammel nok til å gå inn i vektrommet; jenter har generelt lavere benmasse enn gutter og har derfor svakere bein som voksne kvinner, ifølge William McArdle et al. i "Øvelsesfysiologi, energi, ernæring og menneskelig ytelse. "
Trinn 3
Avstå fra at barnet ditt bruker svært store vekter for vektøvelsesøvelser. La ham bruke vekter som er utfordrende, men at han kan løfte for 1 til 3 sett med 6 til 15 repetisjoner. Få ham til å omfatte multi-joint øvelser, som squats, lunges, benkpresser, barbell rader, push-ups og pull-ups, i treningsregimet.Benmassen barnet ditt bygger på vekt trening i barndomsårene gir ham en bedre mulighet til å beholde beinstyrken som voksen.
Ting du trenger
- Kalsiumrike matvarer
- Vekt treningsutstyr
Tips
- Leder etter eksempel; drikk rikelig med skummet melk og delta i et vanlig motstands treningsprogram.
