Burning 1, 300 kalorier om dagen er et høyt treningsmål som kan gi ca. 2,5 pounds av vekttap per uke hvis det er et kaloriunderskudd. Men hvis du brenner denne mange kalorier og bare tar inn 2 000 kalorier per dag, kan du ende opp med å bli underernæret. I stedet er 1, 300 kalorier et godt mål for noen som spiser betydelig flere kalorier enn hun trenger eller hvem trener for et arrangement som en maraton- eller vektløftkonkurranse.
Dagens video
Trinn 1
Beregn din basale metabolske hastighet. Dette er det minste antall kalorier du må ta i hver dag for å opprettholde vekten din på ditt nåværende aktivitetsnivå. For eksempel, hvis du er relativt tynn og stillesittende, kan du trenge betydelig færre kalorier enn 2 000 hver dag. Legen din kan hjelpe deg med å beregne dette nummeret. Når du kommer til BMR, må du sørge for at 1, 300 kalorier om dagen ikke reduserer det daglige kaloriinntaket ditt så lavt at du ikke får tilstrekkelig ernæring. Hvis det gjør det, må du øke antallet kalorier du spiser hver dag.
Trinn 2
Få 30 minutter til en time med kraftig aerob aktivitet hver dag. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications at kjører 10 mph i 30 minutter vil brenne ca 733 kalorier i en 185 pund person eller 495 kalorier i en 125 pund person. Beregn antall kalorier du vil brenne med aktiviteten du ønsker, og trekk dette nummeret fra 1, 300 for å finne ut hvor mange kalorier du må brenne på en dag.
Trinn 3
Engasjere i vanlig styrketrening. USAs senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst to dager med styrketrening per uke. Hvis du får styrketrening - som for eksempel vektløfting - på de fleste dager, øker du muskelmassen. Med dette kan det komme en økning i basal metabolsk hastighet, noe som gjør det lettere å brenne kalorier. Tretti minutter med vektløfting brenner cirka 90 kalorier i en 125 pund person eller 133 kalorier i en 185 pund person.
Trinn 4
Kjøp en skridtteller og gå 10 000 skritt hver dag ved å gå til butikken, parkere langt borte fra reisemålet og ta hyppige pauser for å gå rundt hjemme eller på kontoret. Å gå 10 000 trinn er lik omtrent fem miles om dagen, og kan hjelpe deg med å brenne noen hundre ekstra kalorier.
Advarsler
- Snakk med legen din før du begynner en streng treningsplan.
