Hvis du har ambisiøse treningsmål og er ivrige etter å finne en øvelse som brenner 500 kalorier om en halv time, har du arbeidet ditt kuttet ut for deg. Ikke bare er det vanskelig å brenne 500 kalorier på så kort tid, men det kan også være upraktisk basert på vekten din. Ikke bli distrahert av kaloriforbrenningen av en bestemt øvelse - så lenge du er aktiv, øker kroppen din med fordeler.
Dagens video
Trinn 1
Velg en øvelse som brenner kalorier i rask takt og kan utføres i 30 kontinuerlige minutter. Ifølge data fra Harvard Health Publications, gir svært få øvelser en kaloriforbrenning i samsvar med å brenne 500 kalorier om 30 minutter. Nettstedet bemerker at for en person som veier 185 pounds, bare sykling, håndball og løping brenner minst 500 kalorier om en halv time. For en variert treningsøkt, vurder 30 minutter intervalltrening, der du løper og sprint på tredemølle.
Trinn 2
Utfør en øvelse som sykling, håndball og løping i 30 minutter med høyt tempo. Håndballens kaloriforbrenning er underlagt flere variabler av spillet, mens det er lettere å kontrollere kaloriforbrenningen av sykling og løping. I hver av disse aktivitetene er det viktig å holde høyt tempo. Harvard rapporterer at en 185 pund person må opprettholde et syklustempo på minst 16 til 19 mph og et løpende tempo på minst 7. 5 mph for å brenne minst 500 kalorier om 30 minutter. Hvis du velger intervalltrening for å brenne 500 kalorier, tilbringer du 30 minutter på ulike trinn. "Form" magasin foreslår at du sparer tre minutter, og deretter veksler tre minutter med 1. En 25 minutters sprint etterfulgt av fire -minutt nedkjølingsperiode, i 30 minutter.
Trinn 3
Utfør øvelsen flere ganger i uken for å gi fordel for din fysiske og mentale helse. U.S.A. Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutters aerobic trening per uke for en lang liste over helsemessige fordeler. Fordeler med denne type aktivitet inkluderer et sunnere hjerte og lunger, høyere utholdenhet, vektstyring eller tap og lavere blodtrykk.
Tips
- Vekten din bestemmer delvis hvor raskt du brenner kalorier i en hvilken som helst øvelse. Mens en 185 pund person brenner ca 555 kalorier som kjører på 7,5 mph i 30 minutter, bringer en person som veier 155 pund bare 465 kalorier under samme løp. Det er ikke alltid praktisk å trene som et høyt tempo. For eksempel kan du brenne flere kalorier i 60 minutters jogging i et moderat tempo enn 30 minutters kjøring så fort du kan. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver noen form for trening, og spesielt en opp-tempo trening.
Advarsler
- Ikke vær våken om å brenne 500 kalorier om en halv time. Hvis du bare kan brenne 300 eller 400 kalorier i løpet av denne perioden, er treningen fortsatt effektiv. Å sette et urealistisk mål kan føre til motløshet eller skade.
