Hjemmelagede måltider er ofte de beste og sunneste alternativene mens du er på diett. Selv om hjemmelagde matvarer ikke har ernæringsetiketter som hjelper til med kalorietelling, tar det bare noen minutter å bestemme kaloriinnholdet i dine favoritt hjemmelagde retter. "Nutidig Nutrition" foreslår å samle næringsinformasjonen til hjemmelagde retter i en oppskriftholder eller bindemiddel for rask og enkel tilgang til å spare deg selv i fremtiden.
Dagens video
Trinn 1
Skriv ned alle ingrediensene i hjemmelaget parabolen. Ta med mengden av hver enkelt ingrediens. Hvis du for eksempel lagde spaghetti med kjøttsaus, kan listen inkludere 6 kopper spaghetti, 12 gram tomat saus og 1 kilo bakket kalkunbryst.
Trinn 2
Se opp kaloriinnholdet i hvert av ingrediensene i hjemmelaget parabol. For eksempel, ifølge USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 6 kopper spaghetti, 12 gram tomatsaus og 1 kilo bakket kalkunbryst har henholdsvis 1, 319 kalorier, 88 kalorier og 681 kalorier.
Trinn 3
Legg til kalorier av alle ingrediensene sammen. For eksempel har 6 kopper spaghetti, 12 gram tomatsaus og 1 kilo bakket kalkunbryst totalt 2088 kalorier.
Trinn 4
Del de totale kaloriene til din hjemmelagde tallerken med antall porsjoner for å bestemme mengden kalorier i hver porsjon. For eksempel, hvis din spaghettirett serverer seks personer, del 2088 kalorier med seks, for å komme frem til produktet av 348 kalorier per porsjon.
