Running gir en rekke helsemessige fordeler. Som en kraftig øvelse forbedrer det beinhelsen, og det er også en stor kardiovaskulær aktivitet som hjelper i hjertets helse og kroppens oksygenivå. Running bygger også utholdenhet, styrke og fart. Mange løpere bruker et spor å løpe på, og mange spor er kvart på en kilometer. For å måle fremdriften din, beregne du timing og avstand mens du kjører på kvart kvartals spor.
Dagens video
Trinn 1
Angi et mål på hvor mange miles du vil kjøre.
Trinn 2
Del det nummeret med. 25. Hvis du for eksempel vil kjøre 2 miles, divisjoner du 2 av. 25 for å få 8.
Trinn 3
Bruk resultatene dine som antall runder du vil kjøre. Hvis du brukte ovennevnte ligning, enn løp 8 runder.
Trinn 4
Fest 8 gummibånd rundt håndleddet. Fjern et bånd hver gang du kjører et runde. På denne måten kan du holde øye med hvor mange runder du har spilt, da det er vanskelig å spore tall mens du kjører.
Ting du trenger
- Løpesko
- Gummibånd
Tips
- Når du har nådd målet ditt for avstand, må du forbedre timingen. Sett et nytt mål for tid, og skriv inn timingen for hver kilometer du fullfører, etterfulgt av timingen for hele løpet.
Advarsler
- Husk å drikke rikelig med vann hele dagen for å holde seg hydrert og energisk for kjøringen. Strek før og etter løp for å forhindre potensielle stammer eller skader.
