Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Hvis du er på lavt carb diett, bør en større prosentandel av kaloriene dine komme fra proteinkilder enn hvis du følger et lite fettfattig kosthold. Beregning av prosentandelen kalorier fra protein i ditt daglige kosthold er enkelt, og krever bare noe rekordoppbevaring og grunnleggende matteferdigheter.
Dagens video
Trinn 1
Hold en daglig matbok, registrer alt du spiser og drikker. Registrer hva du bruker, mengden du bruker, totalt antall kalorier og antall kalorier som kommer fra protein.
Trinn 2
Hvis næringsinformasjonen viser gram protein i stedet for kalorier, bestem antall kalorier ved å multiplisere antall gram protein med 4. Hvert gram protein gir fire kalorier. Hvis en servering av mat inneholder 6 gram protein, inneholder den 24 proteinkalorier.
Trinn 3
Totalt antall kalorier du har brukt på slutten av dagen, sammen med antall kalorier som kommer fra protein.
Trinn 4
Plugg disse tallene i en prosentberegner (se Ressurser) eller gjør matematikken manuelt: multipliser antall proteinkalorier med 100, divider deretter summen med antall totale kalorier. Resultatet er prosentandelen kalorier i dietten din den dagen som kom fra protein. For eksempel, hvis du spiste totalt 2 000 kalorier og 700 av disse kaloriene kom fra protein, ville den resulterende ligningen være (700 x 100) delt med 2 000 = 35 prosent av kalorier fra protein.
Matbok
- Ernæringsinformasjon
- Kalkulator (valgfritt)
- Tips
Du kan også bruke matboken til å registrere annen informasjon også, som fett eller karbohydratinnhold. Hvis maten du spiser, ikke har noen næringsopplysninger, kan du sjekke USDA National Nutrient Database (se Resources).
- Advarsler
