RDA, eller anbefalt kosttilskudd, for protein er spesifikk for både alder og kjønn. Generelt trenger voksne kvinner 46 g protein per dag, og voksne menn trenger 56 g per dag. Et bestemt beløp kan beregnes individuelt. Dette nummeret er basert på vekten din, så det er unikt for alle. En rask beregning avgjør hvor mye protein du trenger hver dag.
Dagens video
Trinn 1
Få en nøyaktig kroppsvekt. Det er mest nøyaktig å veie deg selv på begynnelsen av dagen med en tom blære, og gjennomsnitts vektvektene dine over noen dager for å minimere effekten av midlertidige svingninger i vekten din.
Trinn 2
Konverter vekten fra kilo til kilo. Det er 2. 2 pund per 1 kg. Så hvis du veier 150 pund deler du 150 ved 2. 2, for å få 68 kg.
Trinn 3
Koble vekten i kilo til konverteringsberegningen. Sedentære voksne skal få 0. 8 g protein per kilo kroppsvekt, mens utholdenhetsløpere og styrketreningsutøvere trenger opptil 1. 4 eller 1. 8 gram protein per kilo, henholdsvis.
For 68 kg beregnet ovenfor, multipliser 68 ganger 0. 8, som tilsvarer 54. 4 g. Dermed en stillesittende 150-lb. person trenger omtrent 54 g protein per dag.
Trinn 4
Se på hvordan den totale protein-RDA som beregnes, sammenligner med proteingrammene i matvarer du spiser regelmessig. Sjekk ernæringsetikettene på maten din for å bestemme mengden protein som finnes i en hver servering. Beregn ditt daglige proteininntak ved å skrive ned maten din for dagen, se på de tilsvarende ernæringsetikettene for å bestemme proteininnholdet og legge opp mengden protein du bruker i hvert måltid.
Tips
- Ikke vær opptatt av å få nøyaktig RDA-mengden protein hver dag. Dette tallet er ment å være et gjennomsnitt, slik at du en dag kan få litt mer protein og en annen litt mindre og fortsatt være sunn.
Advarsler
- For mye eller for lite protein kan være dårlig for kroppen. For lite protein vil ikke gi kroppen nok aminosyrer til å lage nye celler, for eksempel for hud og negler. For mye protein kan være vanskelig for nyrene å behandle regelmessig. Dine spesifikke proteinbehov kan endres i henhold til aktivitetsnivå og livsstil. For å beregne et proteininntak som er spesifikt for din fysiologi - og å motta en måltidsplan basert på dine behov - besøk en helsepersonell. Spiser protein fra en rekke kilder - inkludert magert kjøtt, egg, fettfattig meieri, nøtter, bønner og belgfrukter - i stedet for å regne med bare én eller to matvarer for å gi ditt daglige protein. Ved å legge til variasjon i kostholdet ditt, kan du spise en rekke andre næringsstoffer, for eksempel vitaminer, slik at kroppen din får all den ernæringen det trenger.
