Du trenger tilstrekkelige mengder magnesium for å holde organene fungerer riktig, for å holde beinene og tennene sterke og for å regulere nivåene av andre næringsstoffer i kroppen din. Magnesiummangel er ikke så vanlig, selv om ikke alle får så mye magnesium som anbefalt, notiserer University of Maryland Medical Center. Du kan ta noen faktorer i betraktning for å avgjøre om du kan være i fare for magnesiummangel, men å besøke legen din er den eneste surefire-måten å avgjøre om magnesiumnivåene dine er for lave.
Dagens video
Få en blodprøve
Den sikreste måten å kontrollere magnesiumstatusen er å gå til legen og få en blodprøve. Normale magnesiumnivåer faller innenfor området fra 1,7 til 2,2 milligram per deciliter, ifølge MedlinePlus. Hvis serummagnesiumnivået er mindre enn 1,7 milligram per deciliter, er du mest sannsynlig mangelfull i magnesium.
Anbefalte kosttilskuddskonsekvenser
Voksne menn skal få minst 400 til 420 milligram magnesium per dag. Voksne kvinner trenger 310 til 320 milligram per dag med mindre de er gravid, og i så fall øker kravene til 350 til 360 milligram per dag. De beste kildene er grønne bladgrønnsaker, nøtter, belgfrukter, soyaprodukter, fullkorn, avokado, bananer og tørkede aprikoser.
Se etter symptomer på mangel
Noen av de tidligste tegnene på magnesiummangel er søvnløshet, apati, dårlig minne, tretthet, muskelforstyrrelser, irritabilitet og forvirring. Som mangel utvikler, kan du oppleve symptomer som et raskt hjerterytme, følelsesløshet, prikking, delirium og hallusinasjoner. Kvalme, oppkast, rastløshetssyndrom, lavt blodtrykk, hyperventilasjon, dårlig neglestigning og anfall kan også være tegn på magnesiummangel.
Overvei potensielle ikke-diettårsaker
Selv om du vanligvis spiser tilstrekkelige mengder magnesiumrike matvarer for å få anbefalt kosttilskudd hver dag gjennom kostholdet ditt, kan visse helseproblemer føre til at magnesiumet ditt må øke og føre til en mangel. Disse inkluderer kronisk diaré, alkoholisme, lave skjoldbrusknivåer, ulcerøs kolitt, pankreatitt og nyre- eller leverproblemer. Enkelte medisiner, for eksempel insulin, enkelte typer antibiotika, diuretika, antacida og kortikosteroider, kan redusere absorpsjonen av magnesium og senke magnesiumnivået.
