Når solen går ned og dagen din bryter opp, kan fristelsen til å belønne deg selv for en travel og produktiv dag med en sukkerholdig godbit være vanskelig å motstå. Men kroppen din trenger ikke ekstra sukker, da for mye av det er bundet til en økning i fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og andre helsemessige forhold. Mens du kan nyte en søt godbit iblant, ta skritt for å dempe de vanlige søvnbehovene etter sen kveld.
Dagens video
Hvorfor cravings forekommer
Matbehov indikerer ikke en ernæringsmessig mangel, ifølge registrert diettist Joy Bauer på Today Health nettstedet; heller, de kommer fra lærte atferd, som alltid å spise en bolle med is etter middagen som barn; hormonelle svingninger; eller sensorisk stimulering - som når du ser en reklame for en candy bar mens du ser på tv før sengetid. Cravings kan være så fristende om natten fordi det ofte er første gang du kommer til å slappe av etter en lang dag, og følelser av tretthet eller følelser gjør det vanskeligere å si nei til fristelse.
Spis senere, spis Smart
Hvis du får sukkertrakt etter sen kveld, kan du bare fortsatt være sulten. Skyv middagen tilbake med en time, og la deg mindre tid til å snakke før du legger deg. Bauer anbefaler også å spise med jevne mellomrom hele dagen - hun foreslår hver femte time - da dette holder blodsukkeret jevnt og stopper deg fra binging sent på kvelden.
Rengjør Pantry
Hvis du vet at du har problemer med å smake på informasjonskapsler, godteri eller andre søte godbiter etter at solen går ned, gjør deg selv en tjeneste og kvitt kjøkkenet ditt med disse fristelsene. Hvis det ikke er noe for hånden, er det ingenting for deg å binge på. Når du allerede er i pyjamas og tøfler, er du mindre sannsynlig å gå ut i butikken til dessert.
Planlegg Bedtime Snack
Å forsøke å bekjempe sukkertyper på sen kveld betyr ikke at du må hoppe over dessert hver dag - du trenger bare å kontrollere porsjonene dine og arbeide dem med i ditt daglige kaloriutbytte. For eksempel, hvis sjokolade er din sen nattnedgang, ikke hold en gallon sjokoladeis i fryseren. Du kan imidlertid beholde individuelt innpakket mørk sjokoladefirkanter i pantryet og planlegger å tillate deg en en om natten. En unse mørk sjokolade har 164 kalorier og 10 gram sukker, mens en kopp sjokoladeis inneholder 285 kalorier og 33 gram sukker.
Hold deg opptatt
Når dagen går ned, kan du kanskje bli lei deg - og så begynner du å tenke på sukkerholdige godbiter, spesielt hvis du er opptatt av TV-reklame. Slå av TVen og gjør noe som vil holde øye med og uten mat. Les en bok i et boblebad, ring moren din for å fange opp eller avslutte dagen med en rekke crunches og hoppeklokker.Du vil kanskje finne at dine ønsker forsvinner når ditt sinn forblir opptatt.
