Hvordan du reduserer vekten i 2 måneder

Når det gjelder å miste vekt, hjelper det når du setter opp håndterbare mål - som å ta to måneder for å få vekten av. Men det betyr også å sørge for at dine vekttapsmål er realistiske. For å sikre at du mister fett og ikke muskler på vekttap, behold vekten din på minst 2 pund i uken, noe som tilsvarer en samlet sum på 8 pund i løpet av to måneder. En kombinasjon av kosthold og mosjon kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Dagens video

Spis færre kalorier

->

Kvinne som spiser mat

For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Ett pund fett inneholder 3 500 kalorier. For å miste 1 pund hver uke på din to måneders vekttapsplan, må du redusere ditt daglige inntak med 500 kalorier. Generelt kan de fleste kvinner lykkes med å gå ned i vekt ved å begrense deres spiseplaner til 1 000 til 1 200 kalorier hver dag, mens menn og kvinner som veier mer enn 165 pounds, kan gå ned i vekt ved å konsumere 1, 200 til 1, 600 kalorier daglig, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Gå for lavt energi-tett mat

->

Grillet kyllingesalat

Kutting av kalorier kan føre til at du føler deg sulten, og dette kan hindre vekttapet. For å hjelpe deg med å holde fast i to-måneders planen, spis mat som ikke bare er lav i kalorier, men fyller også. Slike lav-energi-tette matvarer er de som kommer i store serveringsstørrelser, men er fortsatt lave i kalorier. For eksempel er en grillet kyllingesalat en lav-energi-tett mat, da den kan inneholde mindre enn 200 kalorier, mens en stekt kyllingsandwich ikke er fordi den kan ha mer enn 500 kalorier. Andre lav-energi tette matvarer er frukt og grønnsaker, magre kilder til protein, fullkorn, og fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter.

Møt dine daglige fiberbehov

-> > Skål med frukt

Spise mer enn 14 gram fiber om dagen i mer enn to dager kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge en gjennomgangsartikel som ble publisert i mai 2001-utgaven av "Ernæringsvurderinger "journal. Fiber i mat tilfredsstiller sult og gjør at du føler deg full lengre, så du spiser mindre. For å hjelpe deg med ditt to-måneders vekttap, har du som mål å spise mer enn 25 gram fiber hver dag. Matvarer med høy fiber inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker og bønner.

Brenn mer kalorier

-> >

Kvinne som kjører

I tillegg til å spise færre kalorier, brenner flere kalorier gjennom trening, noe som bidrar til vekttap. Burning en ekstra 500 kalorier hver dag kan hjelpe deg å miste en ekstra pund hver uke. For eksempel brenner en 155 pund person 457 kalorier under en moderat, aerobic danseklasse, eller 267 kalorier som går en time med en hastighet på 3.5 miles per time, ifølge AceFitness. org fysisk aktivitet kalori kalkulator. Hvis du har det vanskelig å ordne regelmessig trening i dagen, brenner du ekstra kalorier som legger til aktivitet i løpet av dagen. For eksempel, ta trappene i stedet for heisen, parker på den andre enden av parkeringsplassen eller stå mens du snakker på telefonen.