Alle er født med en annen kombinasjon av tre typer muskelfibre, og som delvis bestemmer hva slags Atletisk sysler du kan utmerke seg i. Selv om du kan gjøre et lite skifte i hvor mye av hver din muskel har, men for det meste står du fast med det du er født med. Personer som utmerker seg i eksplosiv sport som sprint og vektløfting, har vanligvis mer av en bestemt type muskel kalt "rask tull".
Dagens video
Motorer
Hvis du kutter et tau i halv, vil du se at den består av mange små strenger vridd sammen. Mens musklene dine ikke er vridd, består de også av en masse mindre muskelfibre som er samlet sammen.
Disse buntene av fibre blir gruppert sammen i små bunter som kalles motoraggregater. Det er mange små motoraggregater som utgjør hver muskel i kroppen din. Hver motor har en liten nerve som festes til den. Denne nerven gjør motorenheten kontrakten ved å bruke et elektrisk signal som kommer fra hjernen og ryggraden.
Les mer: Kombinere Slow Twitch & Fast Twitch-treninger
Rask og langsom Twitch Fibers
Hver motor består av to generelle typer muskelfibre. De mindre enhetene, som er laget av treg muskelfibre, kalles så fordi de ikke kontrakt veldig raskt. De er designet for å spare energi og brukes i utholdenhetsaktiviteter som fotturer eller jogging.
Hurtigstrøms muskelfibre er i større grupper og er kraftigere. De samler seg mye raskere, men brenner ut av energi raskere enn langsom kjøring. Du bruker hurtigtrekksfibre når du løfter tunge vekter eller sprint.
Forskjellige hurtigfibrefibre
Det finnes to forskjellige typer hurtigtrekkfibre, kalt IIa og IIx. IIa-fibrene er et mellomrom mellom tregtrekksfibre og hurtigtrekk type IIx-fibre. De kan virke som utholdenhetsfibre, men er mye kraftigere enn den gjennomsnittlige raske fiberen.
Når du trener, kan muskelfibrene endres litt. Imidlertid skifter de vanligvis ikke mellom langsomtrekk og hurtigtrekkfibre. Det som vanligvis skjer er et skifte mellom de to hurtigtrekkende fibertyper.
Jo mer du trener, uansett om du har utholdenhet eller styrketrening, desto mer vil du slå type IIx-fibre i type IIa-fibre. Når du slutter å trene, går noen av dem tilbake til å skrive IIx-fibre, som er mest kraftige, men blir sliten veldig raskt.
Bygge Fast Twitch Fibre
Du bruker hurtigtrekkende muskelfibre under en kraftig vektløftbevegelse. Hvis du benker, press så mye vekt som mulig for en rep, skal du rekruttere nesten alle dine raske muskelfibre.De sparker på når du virkelig trenger dem til å gjøre de tyngste aktivitetene.
Les mer: Hvordan jobbe du med Snaps Twitch Muscle Fibers
Hurtigstrømsfibre sparker også inn når du er veldig trøtt. Hvis du skulle gjøre 20 knep med stor vekt, vil dine tregtrekkfibre bli sliten og etter hvert vil flere og flere raske fibre være med til å hjelpe deg.
Beste treningsøkter for hurtigfiskfibre
Juryen er fortsatt ute om du kan slå en type fiber inn i en annen gjennom trening, men hvis du kunne, ville svaret være i tung vektløfting. For beina betyr det at det er barbell squats og deadlifts med vekter som du bare kan løfte for 5 reps eller mindre.
Din beste innsats er å trene for muskelvekst. Selv om det ikke kan være en måte å konvertere muskelfibre, kan du fortsatt vokse de raske tråkkfibrene du allerede har. Bruk tradisjonelle vektløfting øvelser som knebøy, lunge, dødløft, og step-up for å begynne å bygge opp dine benmuskler.
Start med en treningsøkt i en uke hvor du gjør tre sett med 10 reps for hver øvelse, og legg deretter til en annen treningsøkt i løpet av uken når du føler deg komfortabel.
