Blodpropper oppstår når blodovergangene dine går fra en væske til et fast stoff. Dette er en farlig forekomst fordi en blodpropp kan bryte av fra en vene og reise til hjertet eller lungen, noe som kan resultere i døden. Å trene ofte er viktig for forebygging og behandling av blodpropper. Dette skyldes at trening stimulerer en prosess kjent som fibrinolyse, der enzymer som bryter ned en blodpropp blir utgitt, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM). De som trener regelmessig, er mindre tilbøyelige til å oppleve blodpropp mens de som ikke øker sin sannsynlighet fordi blod kan svømme i kroppens dype vener, spesielt bena.
Dagens video
Trinn 1
Tren på en stasjonær sykkel for å oppmuntre blodstrømmen til beina. Ifølge ACSM, kan skrivesyklus utført i moderering være gunstig for å redusere og forhindre blodpropper. Hvis du ikke trener, kan du begynne sakte og jobbe deg opp i tid og intensitet.
Trinn 2
Gå 30 minutter hver dag, ifølge Pacific Nutrition Wellness. Turgåing er en lavvirkningsaktivitet som holder deg mobil og oppfordrer til sirkulasjon i underkroppen. Hvis aktivitetsnivået ditt ikke tillater trening i 30 minutter, prøv å gå minst fem minutter hver time du er våken.
Trinn 3
Utfør ankelkretsene for å øke sirkulasjonen i underkroppen. Mens du sitter, rett ett ben og drei foten i en retning i 25 til 30 sirkler. Omvendt for å utføre sirklene i motsatt retning. Senk dette benet og gjenta på det andre benet. Utfør et ekstra sett med øvelser på hvert ben.
Trinn 4
Kontrakt kalvmuskulaturen å stige på ballene på føttene. Kalv reiser hjelp til å øke sirkulasjonen og kan utføres nesten hvor som helst. Senk og gjenta 15 til 20 ganger. Hvil og gjenta for to ekstra sett. Gjenta to ganger i løpet av dagen.
Advarsler
- Hvis du har blitt diagnostisert med blodpropper og tar blodfortynnere, unngå kontaktsporter som gir deg høyere blødningsrisiko, ifølge National Blood Clot Alliance. Dette inkluderer fotball, hockey, fotball, gymnastikk, boksing, basketball eller ski. Bytt ut disse aktivitetene med ikke-kontaktøvelser, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Hvis du er gravid og har blitt diagnostisert med blodpropper, kan det hende at treningen ikke anbefales. Snakk med legen din om treningsmulighetene dine, ifølge FamilyEducation.
