Push-ups målretter hver eneste muskelgruppe i overkroppen. Dette inkluderer abs, torso, skuldre og armer. Å gjøre en rettferdig rekke påfølgende push-ups kan være en integrert del av styrketrening og bidra til å forebygge skade mens du fremmer muskelbalanse. En annen fordel med en treningsøkt som inkluderer push-ups er behovet for verken et treningsmedlemskap eller utstyr.
Dagens video
Trinn 1
Bestem antall push-ups du føler deg komfortabel, gjør det fullt og i god form. For å jobbe opp til 50 påfølgende oppstart, opprett fire separate mål: fem push-ups, etterfulgt av seks til 14, 15 til 29 og 30 til 49. Hvis du allerede kommer inn i en kategori over fem, jobber du mot neste mål.
Trinn 2
Øvinger med føttene forhøyet for å øke motstanden. Legg føttene på bunnen av en avføring eller i første trapp med trapp.
Trinn 3
Bruk riktig form. Å gjøre push-ups feil kan gjøre dem vanskeligere. Legg hendene på skulderbredde fra hverandre, med albuene fullstendig forlenget. Hold kroppen din rett. Du kan variere posisjonen til føttene dine fra sammen til 12 inches fra hverandre. For å fullføre en push-up, bør kroppen forbli helt rett gjennom øvelsen.
Trinn 4
Utfør korte sett med push-ups hele dagen til du er i stand til å gjøre 50 samtidig. To hundre push-ups om dagen i kortere sett er et godt mål når du er komfortabel.
Ting du trenger
- Stol
- Frivekter
Tips
- Hvis du bare begynner å gjøre push-ups, kan du bruke så lite som 30 minutter per uke for å perfeksjonere dem. De blir enklere over tid.
Advarsler
- Hvis du er en sunn person over 40 år, vil du kanskje sette mindre mål. For eksempel kan en sunn 55-årig mann ønske å gå i sett med flere ganger på fem.
