Bodybuilding er en utfordrende forfølgelse, siden du må ha en disiplinert ernæring og treningsplan for å oppnå suksess. Selv om matvalgene dine ikke er tungt begrenset i massevirkende faser, vil konkurransepreparasjon når du finner kaloriinntaket og ernæringsmessige valg begrenset. Kroppsbyggeren Joe Klemczewski bemerker at du bør begynne intens konkurranse forberedelse og næringsmiddel manipulasjon en uke før konkurransen din.
Dagens video
Trinn 1
Begynn den siste uken før konkurransen din forbruker. 5 g karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt. Selv om dette vil sannsynligvis være lavere enn det daglige anbefalte inntaket på 130 g per dag foreslått av nasjonale akademier, er det fortsatt nok å drive dine aktiviteter uten at du får ekstra vann, da karbohydrater fremmer vannholding.
Trinn 2
Reduser ditt natriuminntak gjennom hele uken. Natrium oppfordrer til vannretensjon, så du bør begynne uken med et normalt inntak av natrium - ca 1, 750 mg per dag - og arbeid deg ned til så lite natrium som mulig dagen før du viser.
Trinn 3
Øk karbohydratinntaket ditt gradvis i løpet av uken. Kroppsbyggingsstedet Fitness Atlantic bemerker at noen karbon-lasteplaner tyder på å redusere karbohydratinntaket for å forberede seg på en dags karbohydratbelastning, men antyder at en gradvis belastning er å foretrekke. En ukes lang karbohydratbelastning gir deg tilstrekkelig fylle muskler med glykogen, noe som forbedrer definisjon og størrelse.
Trinn 4
Forbruker bananer. Bananer har høy karbohydrater og lite fett, men gir også kalium. Kalium er et viktig næringsstoff som kan bidra til å forhindre kramper mens du senker natriuminntaket.
Trinn 5
Reduser vannforbruket gradvis i løpet av uken, og fortsett å øke inntaket av karbohydrat inntil du bruker 2. 5 g per kilde kroppsvekt dagen før forestillingen. Du bør bare drikke 64 oz. av vann dagen før showet ditt.
Trinn 6
Bruk enkle karbohydrater på dagen for showet ditt. Fiberholdige matvarer kan gi deg oppblåst, så matvarer som honning og eple smør er å foretrekke, ifølge kroppsbyggeren Jeff Behar.
Tips
- Karbohydratmanipulering er bare ett aspekt av kroppsbyggingsfremstilling; kontakt en veteran for tips om posing og soling.
