Spar penger ved å trene i ditt eget hjem, samtidig som du mister vekten raskt og effektivt. Noen av de beste cardio treningsøktene er de som får hjertefrekvensen opp og kroppsvekten. Likevel er mange av disse kardio treningene gratis og kan gjøres innendørs eller ut. Kardio treningsøkter brenne fett og kalorier. De øker også utviklingen av magert muskelmasse, noe som er flott for langsiktig vekttapbehandling.
Dagens Video
Trinn 1
Mars på plass, holder knærne høye, i ca 5 til 10 minutter om gangen. Dette er vanskeligere enn du kanskje tror. Prøv å holde knærne løftet opp mot midjenivå for å jobbe lårene, hofter, rumpe og magesmerter. Sett på noen av favorittmusikken din og gjør marsjeringen på plass tre til fire ganger om dagen for en allsidig kaloriforbrenning.
Trinn 2
Utfør intense calisthenics rutiner i 20 minutter til 30 minutter en eller to ganger om dagen. En god calisthenics rutine kan inneholde jumping jacks, knebøyer, midje vendinger, vindmøller, sit-ups, push-ups, crunches samt marsjerer eller jogging på plass. Prøv minst 20 av hver, flytte så fort du kan mens du fokuserer på kvalitet og form.
Trinn 3
Forstå at du er langrenn (uten ski eller polakker, selvsagt). Stå med føttene litt over skulderbredde fra hverandre, en fot ca 2 meter foran den andre. Bytt posisjon med føttene med et lite hopp. Når venstre fot er ute foran, skal høyre arm være ute foran, utvidet som om du holder en skiskole. Da når høyre fot er foran, bør venstre arm utvides ut foran. Prøv å gjøre dette i ett minutt for å starte, gradvis øke tiden etter hvert som du blir sterkere.
Trinn 4
Hopp et imaginært hoppetau. Hold hendene dine ut til sidene dine og la som om du holder på et hoppetau. Nå hopp, hopp, hopp eller hopp mens du roterer håndleddene dine, og la som om du svinger hoppetauet. Prøv for 50 hopp å starte, øke eller bremse hastigheten for å passe ditt nåværende fysiske nivå. Legg til mer tid eller hopper til øvelsen mens du blir sterkere.
