Mange mennesker er bekymret for å gjøre situps etter at de har hull i navlene på grunn av en myte som du kan ødelegge din navlering med øvelsen. Normal trening er helt trygg etter piercing navlen din. Bare hold piercingen ren og unngå stramt klær, så det irriterer ikke piercing mens det heler. Rådfør deg med piercer og legen din hvis piercing viser tegn på infeksjon.
Dagens video
Trinn 1
Ligg på gulvet, flatt på ryggen. Du kan vurdere å legge en polstret matte under deg for komfort.
Trinn 2
Trekk din skjorte opp over navlepiercing. Gjør dette hvis det fortsatt er nytt og sårt. Når smerten i piercing har gått ned og bevegelsen av skjorten din ikke lenger irriterer deg, kan du la skjorten stå på plass.
Trinn 3
Legg hendene under hodet ditt, bak ørene dine. Du bør ikke knytte fingrene bak hodet.
Trinn 4
Legg føttene dine på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Vurder å ha en spotter holde føttene på plass gjennom hele situpet ditt.
Trinn 5
Skyv nedre rygg ned mot gulvet. Bruk bukemuskulaturen til å løfte overkroppen i en sittestilling. Ikke bruk armene dine til å hjelpe deg gjennom situpet ditt. Gjenta til du har fullført situprutinen.
Trinn 6
Rengjør piercing etter trening ved å blande 1/4 ts noniodized havsalt med 1 kopp varmt vann. Sopp piercing to ganger om dagen i 10 minutter, vask deretter med antibakteriell såpe.
Tips
- Rull bukserets midjebånd ned hvis det plager din navel piercing. En yoga matte vil pute gulvet mens du utfører situps.
Advarsler
- Kontakt lege hvis du har tegn på infeksjon, som rødhet, hevelse, pus eller feber.
