Vann aerobic gjør at du kan utføre bevegelser og rutiner som ligner på en tradisjonell aerobic-klasse, mens du holder kroppen din støttet og polstret av den slående effekten av Standard aerobic-bevegelser beveger seg. Du kan utføre vann-aerobic i personvernet til ditt eget hjem i enten en over bakken eller i bakken basseng, så lenge vannet er minst talje dypt.
Dagens video
Trinn 1
Stå i midje- eller brystdyp vann og marsj på plass i flere minutter som oppvarming. Bøy armene dine ved albuen. Sving armene frem og tilbake gjennom vannet mens du marsjerer. Oppvarmingsperioden vil akkumulere kroppen din til vanntemperaturen og varme opp leddene og musklene.
Trinn 2
Stå med føttene tett sammen på den ene siden av bassenget. Ta et stort skritt mot motsatt side av bassenget med venstre fot. Ta med høyre fot for å møte din venstre. Fortsett siden stepping til du kommer til den andre siden. Side går tilbake til den opprinnelige siden, som fører med høyre fot. Hold armene vekk fra kroppen din for å balansere. Varier bevegelsen ved å gå fremover og bakover.
Trinn 3
Løft en fot av hjemmebassengets gulv. Hold kneet rett som du fortsetter å løfte beinet mot vannet. Skyv foten tilbake til bassenggulvet og løft det andre benet. Hold deg på siden av bassenget eller bruk en poolnudel til du kan holde balansen i midten av bassenget. Alternativt løfter bena for en telling på 20.
Trinn 4
Spre benene bredden fra hverandre. Hold armene dine langs vannets overflate vekk fra kroppen din. Hopp opp i vannet og ta med føttene og hendene sammen. Hopp opp igjen og returner føttene og hendene til startposisjonen. Utfør 15 hoppekontakter.
Trinn 5
Hold en vannhåndvekt i hver hånd. Stå opp rett og strekk armene dine rett fra kroppen din, slik at hendene dine skummer overflaten av vannet. Vri midjen fra side til side, hold armene dine selv med overflaten av vannet. Alternativ vridning 20 ganger.
Trinn 6
Stå med ryggen mot bassengkanten. Løft det venstre kneet og trykk bort fra bassengveggen. Hopp over bredden av bassenget. Prøv å løfte ditt ledende ben, så overlåret ditt er parallelt med bassenggulvet med hvert trinn. Beveg armene under vannet for ekstra motstand. Canadas National Ballet School anbefaler å øke eller redusere intensitetsnivå og hastighet etter behov.
Ting du trenger
- Håndvannvekter
- Aqua sko (valgfritt)
Tips
- Hold knærne myke når du utfører vanns aerobic øvelser. Spill musikk under treningen for å holde trening rask og rytmisk. Gå på plass etter treningen, slik at hjerterytmen din går tilbake til normal.Hold en poolnudel over hodet ditt mens du marsjerer over bassenget for å legge til en overkroppsøkt. Bruk aqua sko for å beskytte føttene.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram. Ordne for en venn eller partner å være hjemme hos deg når du trener i vannet. Unngå å trene eller svømme alene hjemme, som anbefalt av det amerikanske Røde Kors. Bekreft at du har nå pol, flotasjonsutstyr og et førstehjelpsutstyr i nærheten av bassengområdet.
