De fleste helsepersonell anbefaler at du spiser regelmessig hele dagen når du prøver å gå ned i vekt. Men du kan lure på om du vil ha bedre suksess når du mister vekt hvis du bare spiser en gang om dagen. Selv om å spise færre måltider kan du hjelpe deg med å spise færre kalorier, fasting hele dagen kan gjøre deg ravenøst sulten og gjøre det vanskelig for deg å spise riktig. Som et resultat kan det ikke være den mest effektive måten å gå ned i vekt. Men hvis du har tenkt på å begrense deg til ett måltid om dagen, kan det være en bedre måte å gå i stykker med å stoppe kaloriinntaket en eller to dager i uken. Før du begrenser deg til ett måltid om dagen, må du kontakte legen din for å sikre at det er et trygt spisemønster for deg.
Dagens Video
Vekttap handler om kalorier
Uansett om du spiser ett måltid, tre måltider eller seks måltider om dagen, enten du går ned i vekt eller ikke kommer ned til ditt totale kaloriinntak. Når målet ditt er vekttap, må du konsumere færre kalorier enn du trenger, noe som gjør at kroppen din brenner fett for drivstoff. For å miste 1 kilo fett, må du forbruke 3 500 færre kalorier, så kutte tilbake med 500 kalorier om dagen betyr at du mister et pund i uken.
Bruk en kalorieregner for å hjelpe deg med å finne ut dine kaloribehov for vektvedlikehold, deretter trekke 500. For eksempel er en mann som er 5 meter 10 tommer høy, veier 200 pounds og sjelden trenger øvelser 2, 700 kalorier for å opprettholde sin vekt, slik at han kan miste 1 pund i uken ved å begrense sitt daglige inntak til 2, 200 kalorier om dagen.
Kalorier med ett måltid per dag
Å spise ett måltid om dagen kan hjelpe deg med å begrense kaloriinntaket, enten du teller kalorier eller ikke. Mens vekttap kalorier varierer, vanligvis fra 1, 200 til 1, 800 kalorier om dagen, kan du ha det vanskelig å spise alle kaloriene i ett måltid. Hvis du kan gå ned i vekt på et høyere antall kalorier, kan det være enda vanskeligere - og ikke veldig fornuftig - å spise dem alle på en sittende.
Å spise færre enn de nedre grensene - 1, 200 kalorier for kvinner og 1, 800 for menn - kan føre til at du går ned i vekt raskere, men det setter deg i fare for næringsdefekter, spesielt hvis du følger dette spise mønsteret over langdistanse. Falle for raskt fører vanligvis til tap av muskel og vann, i tillegg til fett. Å miste muskler kan føre til en nedgang i energinivået og øke risikoen for å gjenvinne vekten senere. Og å spise for få kalorier kan redusere stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
En måltid om dagen mot tre måltider om dagen
Selv om du kanskje kan begrense kaloriinntaket, spiser bare ett måltid om dagen, kan du være bedre i å spise oftere når du prøver å gå ned i vekt, ifølge en 2012 studie publisert i Journal of Circadian Rhythms.Denne studien sammenlignet effekten av å spise ett stort måltid om dagen - til frokost - sammenlignet med å spise en større frokost og en liten middag på vekttap hos mus som fôret et fettfattig kosthold. Denne studien viste at musene hadde en lettere tid å opprettholde sin vekt og hadde mindre fettakkumulering da de spiste to måltider om dagen i stedet for en.
Selv om bevisene er mindre tydelige hos mennesker, virker det som om å spise oftere, forbedrer vekttap og opprettholdelse av muskelmasse, ifølge 2015-rapporten som er publisert i Ernæringsvurderinger. Mens 15 studier ble tatt med i denne anmeldelsen, oppfatter forfatteren at de fleste positive dataene kom fra en studie, så det kan være nødvendig med flere undersøkelser for å bekrefte at det ofte er gunstig å spise vekttap.
Det kan virke intermittent
I stedet for å bare spise ett måltid om dagen hele tiden, kan du kanskje gå ned i vekt uten å gå på bekostning av helsen din ved å spise ett måltid om dagen bare en eller to ganger i uken. Omtalt som intermitterende fasting, eller IF, gir denne metoden deg mulighet til å spise fritt fem dager i uken og begrenser inntaket til 500 til 600 kalorier de andre to dagene, noe som ikke må være i sammenheng. Så, for eksempel, en måte å gjøre IF ville være å spise bare ett 600-kalori måltid hver tirsdag - eller hver tirsdag og fredag.
Dette spisemønsteret kan være like effektivt når det gjelder å hjelpe folk å miste vekt som kaloridiet, ifølge en studie fra 2011 som ble publisert i fedmeanmeldelser, og det kan også være bedre å forebygge muskel tap. Mens det er noen gode bevis på at intermitterende fasting er nyttig for de som prøver å gå ned i vekt, er det imidlertid behov for mer forskning for å vurdere sikkerhet, spesielt for de med medisinske forhold. Hvis dette høres ut som et kosthold du kanskje vil prøve, må du først kontakte legen din.
Bekymringer om å spise bare én måltid om dagen
Å spise bare en gang om dagen betyr at du holder fast i de fleste av dine vaklende timer. Faste kan ha ubehagelige bivirkninger, inkludert tretthet, forstoppelse og hodepine. Også å gå flere timer uten å spise kan øke sultnivåer og føre til dårlige matvalg når du endelig setter deg ned for å spise. Og mens du kanskje ikke spiser mye mat hele dagen, må du drikke rikelig med vann for å være hydrert.
Det er også vanskelig å holde denne dietten på lang sikt. Dette er ikke bare fordi det er vanskelig å raske hele dagen, hver dag, men det kan også sette en spjeld på familietid og ditt sosiale liv, som ofte dreier seg om å spise.
Hvis du har diabetes og tar insulin, bør du ikke gå flere timer uten å spise. Også gravide og ammende kvinner, tenåringer og barn bør ikke følge en diett som begrenser inntaket til ett måltid om dagen på grunn av deres økte næringsstoff og kaloribehov. Hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel hjertesykdom eller nyresykdom, må du først snakke med legen din før du foretar endringer i ditt vanlige kosthold.
