Raffinert sukker er vanlig i bearbeidede matvarer, inkludert enkle karbohydrater som hvitt brød, mel, godteri og desserter. Denne type sukker bør elimineres eller reduseres i kosten, da det kan føre til alvorlige helsemessige forhold, inkludert diabetes, hjertesykdom, fedme, tannråte og vitamin- eller mineralmangel. Raffinert sukker brukes ofte til frokost; de bør erstattes med sunnere matvarer som er næringsrike og har liten eller ingen sukker.
Dagens Video
Trinn 1
Velg komplekse karbohydrater over enkle karbohydrater til frokost. For eksempel, velg hel hvete brød over raffinert, hvitt brød. Komplekse karbohydrater inkluderer helkornsprodukter som er høye i kostfiber. Fiber hjelpemidler for å holde blodsukkernivåene stabile, hindrer sultens trang og hjelper til med sunn fordøyelse. Spis et stykke fullkornsrøtter med frokosten, en bolle med havregryn eller en bolle med kokt brun ris eller til og med quinoa som et høyere protein-kornalternativ.
Trinn 2
Spis protein til frokost for å holde deg fornøyd og eliminere cravings for å spise noe høyt i sukker. Egg er en tilfredsstillende frokost valg som par godt med andre frokost matvarer som fullkornsbrød eller engelsk muffins. Ett stort egg inneholder ca 70 kalorier, 5 g fett, null til 1 gram karbohydrater og 6 g fullstendig protein. Hvis du ønsker å senke fettinnholdet til frokosten din, eller planlegger å spise mer enn ett egg, bør du vurdere å spise eggvit som et alternativ eller tillegg. Egg hvitt inneholder samme mengde protein, men eliminer fettet som finnes i eggeplommer. Spis egg på forskjellige måter, for eksempel hardkokt, kryptert, poached, som en omelett med grønnsaker eller lett stekt i olivenolje smurt med en splittet engelsk muffin eller full hvete bagel.
Trinn 3
Unngå korn med høyt sukker og ikke fullkorn i ingredienslisten. Se etter ordene "helkorn" eller "helhvete" på etiketten, minst 5 g diettfibre og mindre enn 10 g sukker. Sunnere frokostblandinger inkluderer Shredded Wheat, All-Bran Flakes og Kashi Heart to Heart.
Trinn 4
Erstatt løkesirup eller honning på pannekaker og vafler med sunnere alternativer. Sukker er hovedbestanddelen i sirup eller sauser. I stedet velger du naturlig søte frukter som vanlig blåbær eller prøver pureed jordbær som syltetøy eller saus for å dyppe pannekaker. Kombiner bær med høyere proteinopplegg som vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt og unngå plutselige dips eller økninger i energi og sult. Alternativer kan omfatte smeltet peanøttsmør, solsikkefrøsmør, knuste valnøtter eller skiver avokado.
Trinn 5
Eliminer drikker som er høye i sukker og ikke tilsett sukker til drikkevarer som kaffe eller te. Mange fruktjuicer er høye i sukker og bør unngås. Velg i stedet for å spise hele frukten, et eple eller en appelsin, som inneholder sunn kostfiber og ingen tilsatte konserveringsmidler. Drikk kaffe eller te svart, med ikke-feit melk eller med en liten teskje naturlig honning for minimal ekstra kalorier. Alternativt kan du vurdere naturlige kilder til sukker som Stevia, som produseres naturlig fra bladene på en plante.
Advarsler
- Snakk med en lege eller en medisinsk profesjonell før du starter et nytt diettregime.
