Innginale hernier forekommer i magen. Påvirkning eller betennelse skyver del av tarmen ut gjennom inngangskanalen over lysken. Etter inguinal brokkkirurgi kan du føle øm og litt svak. Det betyr at treningsøkt ikke anbefales. En nøye vurdert treningsplan kan imidlertid hjelpe deg med å komme tilbake på sporet. Hernia rehabilitering omfatter vanligvis mild strekk, flytter til mer krevende aktiviteter etter noen uker. Målet er å bygge styrke i kjernen din - området med muskler i og rundt magen og nedre ryggen.
Dagens video
En til to uker etter kirurgi
Trinn 1
Gå innendørs i et forsiktig tempo i 15 minutter to ganger om dagen. Unngå trapper for de første dagene.
Trinn 2
Sitt oppreist på en sikker stol etter en kort spasertur. Hold beina sammen, vendt fremover. Vri overkroppen og ansiktet til høyre. Sett venstre hånd på høyre kne og høyre hånd på baksiden av stolen for støtte. Hold posisjonen din i 30 sekunder. Pust jevnt og dypt inn. Gjenta bevegelsen mot den andre retningen.
Trinn 3
Sitt på gulvet eller på sengen din. Strekk ett ben ut rett foran, og bøy det andre benet på kneet. Skift posisjonen litt til du føler deg avslappet og komfortabel. Nå for din utstrakte fot med begge hender. Bøy forsiktig i livet og hold ryggen rett. Ikke belast for hardt. Når du har en strekk i hamstringene, hold posisjonen i 30 sekunder.
Mer enn to uker etter kirurgi
Trinn 1
Gå opptil 30 minutter hver dag i rimelig tempo. Hvis du føler deg sterkere, bruk en motorsykkel eller utendørs sykkel. Velg en mild innstilling og syklus i opptil 30 minutter.
Trinn 2
Ligg på gulvet, mot taket. Hold føttene flatt på bakken, og bøy knærne. Dette er startposisjonen for en bekkenbøyle. Puste jevnt. Pust ut og prøv å berøre gulvet med nedre rygg mens du forsiktig løfter hoftene opp og tilbake mot brystet. Hold deg på plass i opptil fem sekunder, hvile. Gjenta 10 ganger.
Trinn 3
Strekk ut bena dine mens du fortsatt ligger på bakken. Løft forsiktig opp bena, bøy knærne i 90 graders vinkel. Dette er utgangspunktet for den bakre omvendt knase. Sett hendene bak hodet ditt. Pust ut og knytt magesmuskelen. Trekk bena og hofter opp og ned av gulvet. Hold i noen sekunder, og senk bena tilbake til gulvet mens du puster inn.
Ting du trenger
- Gulvmatte
- Stol
- Treningscykel
Tips
- Fortsett den forsiktige strekk- og oppvarmingsøvelsen gjennom hele rehabiliteringsperioden. Hvis snittet ditt er helbredet, prøv å svømme noen uker etter operasjonen.En måned eller mer etter operasjonen, kan du utvikle seg til mer anstrengende aktiviteter, for eksempel jogging. Men sørg for å snakke med legen din før du trener treningsrutinen.
Advarsler
- Unngå øvelser som legger stor belastning på din lyske eller buk, for eksempel sit-ups eller push-ups. Hvis du føler seg skarpe smerter eller ubehag, stopp treningen umiddelbart.
