Mens du ligger på sofaen og ser på filmer, kan det høres ideelt under den første dagen i din periode, sannheten er at å få kroppen til å flytte kan i stor grad hjelpe deg til å føle deg bedre. Øvelse kan hjelpe til med symptomene som kvinner ofte opplever i starten av menstruasjonssyklusen, inkludert oppblåsthet, tretthet, depresjon og irritabilitet. Det kan være vanskeligere å komme seg inn i treningsrammen, men på slutten av treningen vil du være glad for at du legger innsatsen.
Dagens video
Trinn 1
Fortsett din normale treningsplan på den første dagen og gjennom hele menstruasjonssyklusen. Det er ingen fysiologisk grunn til at du ikke skal trene, så baser beslutningen om å gå på treningsstudioet på hvordan du personlig føler på den aktuelle dagen.
Trinn 2
Delta i kardiovaskulær trening hvis du opplever kramper, oppblåsthet eller irritabilitet. Den aerobic trening kan bidra til å lindre dine symptomer samtidig løfte humøret ditt. Kjør på tredemølle for å frigjøre endorfiner, eller hvis du føler seg svak, prøv en mer støttende treningsmaskin, som elliptisk trener eller stasjonær sykkel.
Trinn 3
Svøm hvis du føler deg spesielt tung. Mens et badedrakt ikke er hver jentes favoritt ting å bære i løpet av menstruasjonssyklusen, løfter vannet deg opp, slik at kroppen din blir lettere samtidig som du tar trykket av bekkenet og ryggen.
Trinn 4
Fokus på skjemaet ditt i løpet av den første dagen i perioden. Å føle oppblåst og utmattet kan kaste kroppsstilling og formere seg mens du deltar i aktiviteter som styrketrening eller løping, noe som kan føre til skader. Sakte og tenk kvalitet først, kvantum andre.
Trinn 5
Drikk minst 8 til 10 glass vann i løpet av den første dagen i perioden og gjennom menstruasjonssyklusen, da dehydrering kan øke oppblåstheten i kroppen din. Øvelse øker risikoen for dehydrering; legg til flere glass vann hvis du finner deg selv svette overdrevet i løpet av treningen.
Trinn 6
Ta en mild yogaklasse hvis du opplever smertefulle kramper, kvalme eller tretthet. Strekningen og forsiktige bevegelser kan bidra til å lette symptomene dine uten å tvinge deg til å utøve for mye energi.
Ting du trenger
- Tredemølle
- Stasjonær sykkel
- Elliptisk trener
