"The Belly Fat Cure" av Jorge Cruise, karb diett som lar deg spise ferdigpakket og hurtigmat som ofte er motløs på andre lav-carb dietter. Cruise anbefaler sin "15/6" regel, noe som betyr at du begrenser sukkerinntaket til 15 g og inntaket av karbohydrat til seks porsjoner på 5 til 20 g.
Dagens video
Forpakket mat
Trinn 1
Finn din ernæringsetikett og sjekk serveringsstørrelsen. Dette er viktig fordi å spise en annen porsjonsstørrelse kan dramatisk påvirke antall karbohydrater du bruker, noe som vil påvirke vekttapet ditt, ifølge Cruise.
Trinn 2
Finn den totale karbohydratlisten på ernæringsetiketten - det er den fjerde viktigste næringsstofflisten. Hvis det er under 20 g per porsjon, bør du vurdere pakken som serveringsstørrelse som en Belly Fat Cure-servering. Hvis det er 40 g per porsjon, vurder denne delen som to Belly Fat Cure portioner, skjær serveringen i halvparten eller velg en matvare med færre gram karbohydrat.
Trinn 3
Finn kostfiberoppføringen like under den totale karbohydratlisten på ernæringsetiketten. Fiber er et ufordøyelig karbohydrat som hjelper kroppen din til å flytte mat gjennom tarmene dine. Ta opp fiberinntaket ditt hele dagen, skyt for 25 g hver dag, anbefaler Cruise.
Hurtigmat
Trinn 1
Opprett en regnearkliste over dine favoritt-hurtigmatvarer. Lag kolonner for servering av størrelser, karbohydrater og fiber.
Trinn 2
Se opp verdiene for hver mat i "Belly Fat Cure" eller på nettstedene for hver hurtigmatkjede. Cruise's Book tilbyr lister over mange hurtigmatvarer med brødet fjernet.
Trinn 3
Beregn Belly Fat-serveringsstørrelser ved å justere hver porsjon for å komme til ikke mer enn 20 g karbohydrat.
Unlabeled Foods
Trinn 1
Lag en regnearkliste over dine favorittmatvarer som ikke kommer med en ernæringsetikett, for eksempel ferskt kjøtt, grønnsaker og frukt. Lag kolonner for servering av størrelser, karbohydrater og fiber.
Trinn 2
Se opp verdiene for hver mat i "Belly Fat Cure", en kaloriguidebok eller på USDA Nutrition-nettstedet, som viser kalorier, karbohydrater og fiberinnhold for mange matvarer. Se opp favorittmatene dine og koble inn detaljene på regnearket ditt.
Trinn 3
Beregn Belly Fat Cure serveringsstørrelser ved å justere hver porsjon for å komme til ikke mer enn 20 g karbohydrat.
Trinn 4
Se etter grønnsaker og frukt som er høy i fiber, men lite karbohydrater som avokado og brombær, anbefaler Cruise.
Tips
- Noen andre low-carb planer anbefaler å trekke fibergrammet fra det totale karbohydratgruppen for å komme til et netto carb-nummer.Ikke trekk fiber gram på Belly Fat Cure planen, sier Cruise.
Advarsler
- Ta kontakt med legen din før du begynner med ny diett.
