Mens du ikke kan bokstavelig talt skylle kolesterol ut av arteriene dine, som du ville fjerne et tett drenering, kan være i stand til å redusere kolesterolnivået ved å gjøre noen viktige livsstilsendringer. Når du reduserer lipoproteinnivåer med lav tetthet og totalt kolesterol, reduserer du risikoen for farlig plakkoppbygging på arterieveggene dine. Denne plakk øker sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og derfor kan kontrollen av kolesterolet ditt bidra til å redde livet ditt.
Dagens video
Fyll på fiber
En måte å bidra til å redusere kolesterolnivået er å inkludere mer fiber i kosten. Fiber - spesielt løselig fiber - binder med fettsyrer og er vist å redusere LDL-kolesterol så vel som totalt kolesterol. Få løselig fiber fra havremel, bønner, erter, nøtter og linfrø. Selv om det ikke finnes noen spesifikke daglige anbefalinger for løselig fiber, anbefaler publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" å spise 14 gram total fiber per 1 000 kalorier, eller 28 gram i et 2 000-kalori diett.
Si nei til mettet fett
Mettet fett er knyttet til høyt kolesterolnivå, slik at du reduserer inntaket for å beskytte hjertet ditt. Mettet fett er funnet i animalske produkter som smør, hamburgere, fjærkrehud, marmorert biff, pølse, ribber og fete oster, samt noen vegetabilske matvarer som palmeolje. Pass også på mettet fett i bakverk, kaker og sjokolade godteri, som kan være høyt i melkfett. Sunnere fete kilder inkluderer nøtter, avokadoer, olivenolje og de fleste vegetabilske oljer. Unngå hydrogenert vegetabilsk olje, da det inneholder kolesterolspikende transfett.
Miste vekt
Hvis du er overvektig eller overvektig, er du mer sannsynlig å ha usunn kolesterol. Å miste vekt kan reversere denne effekten, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Oppnå vekttap ved å redusere porsjonsstørrelser og spisepåfylling, kalorimat som fersk frukt og grønnsaker, kjøttkraftbaserte supper, brun ris og fullkornsbrød. Velg også magre proteiner, som tilfredsstiller med færre kalorier enn fett kjøtt og oster. Mager eksempler inkluderer bønner, tofu, vannfylt tunfisk og hvite hvitt. Som du reduserer kalorier, øke trening for å bidra til å brenne flere kalorier enn du spiser - nøkkelen til vellykket vekttap.
Få testet
Mens livsstilsendringer er viktige for kolesterolbehandling, er ingenting noe som erstatter riktig medisinsk behandling og kolesterolsenkende medisiner når det trengs. For å sikre riktig diagnose og behandling, anbefaler American Heart Association at alle voksne over 20 har kolesterol kontrollert hvert femte år. Hvis du har høyt LDL eller totalt kolesterolnivå, lave HDL-kolesterolnivåer eller økt risiko for hjertesykdom eller slag, er hyppig testing nødvendig.Menn over 45 år, samt kvinner over 50 år, trenger også hyppigere kolesteroltester.
