Hvordan måle om min høyde og vekt er sunn

Med medieens besettelse over oppfattet ideell høyde og vekt, kan det være vanskelig å vite om vekten din er på målet for din høyde. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute, er anslagsvis 97 millioner amerikanske voksne overvektige eller overvektige, så kontroller om du er i en sunn vekt fordi høyden din er klok. Genetikk har forhåndsbestemt høyden for deg, men å ha en vekt som er proporsjonal for høyden din, er under din kontroll. Det er flere måter å vite om du har en sunn vekt for høyden din.

Dagens video

Beregning av kroppsmasseindeks fra vekt og høyde

Kroppsmasseindeks, eller BMI, er metoden som ofte brukes av helsepersonell til å bestemme sunn vekt for høyde. BMI er et mål for kroppsfett og brukes også til å evaluere risikoen for kroniske sykdommer som er relatert til overvekt eller overvekt. For å måle om vekten din er sunn, kan du beregne ditt eget BMI. Ligningen for voksne er vekten din i pund dividert med din høyde i inches kvadratet og deretter multiplisert med 703:

Potensielle problemer med BMI

BMI brukes kun som et screeningsverktøy og er ikke ment å diagnostisere noen tilstand, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Det er mulig å falle innenfor den normale kategorien BMI og fortsatt være i fare for alvorlige helsemessige forhold. National Institutes of Health forsvarer at BMI kan overvurdere kroppsfett i muskuløse individer eller idrettsutøvere, og det har også potensial til å undervurdere kroppsfett hos eldre voksne som har mistet lean muskelmasse. Så hvis du er en vektløfter eller en senior som ikke er aktiv, kan BMI ikke være en nøyaktig måte å vurdere kroppssammensetningen på eller om du har en sunn vekt.

Beregning av ideell kroppsvektsintervall

En annen metode som brukes til å raskt estimere en sunn vekt for høyde, er følgende ligning for ideell kroppsvekt, eller IBW. For kvinner starter du med 100 pounds og legger deretter til 5 pund for hver tomme høyde over 5 meter. For menn, begynn med 106 pounds og legg deretter til 6 pounds for hver tomme høyde over 5 meter.

Så for en 5-fots-4-tommers kvinne: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 pounds.

Og for en 5-fots-10-tommers mann: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pounds.

Husk at dette kun er en estimert sunn vekt for en person med mellomstor ramme. Inkludert i denne måling er et utvalg av pluss eller minus 10 prosent for å kompensere for små og store rammestørrelser.For eksempel har 5-fot-4-tommers kvinne et IBW-område på 108 til 132 pund, og den 5-fots-10-tommers mannens IBW-rekkevidde er 149 til 183 pund.

Kontroller midjeomkretsen din

Ofte brukt som et mål for helse, er midjeomkrets en god indikator på hvor mye abdominal fett du har. Selv om det ikke tar høyde i betraktning, øker risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes en større midjeomkrets. Ifølge NIH er menn som har større enn en 40-tommers midje og ikke-gravide kvinner som har en midjemåling over 35 tommer, med størst risiko. Leger bruker noen ganger midjeomkrets i forbindelse med BMI for å vurdere pasientens vekt. En annen metode du fortsatt kan se online eller i hefter er Metropolitan Insurance Height og Weight Tables. Disse estimatene er imidlertid utdaterte, og brukes sjelden av helsepersonell.

Når du skal se en lege

Hvis du er bekymret for din vekt eller ikke klarer å beregne BMI alene, er det best å konsultere med en medisinsk profesjonell. CDC anbefaler at du gjennomfører en undersøkelse av en utdannet helsepersonell. Hvis du er innenfor det normale BMI-området og ikke har andre helseproblemer, bør du vurdere deg selv heldig. Hvis du faller inn i de undervektige, overvektige eller overvektige kategoriene, vil du kanskje søke lege om å utelukke andre forhold.