Selv om noen kjendiser kan ha 24-tommers talje, er dette ikke en lett bedrift å oppnå og er ikke nødvendigvis sunn for alle. Selv om det ikke er mulig å få øye på å redusere og bare miste fett fra midseksjonen, kan en kombinasjon av kosthold og mosjon hjelpe deg med å krympe midjen din sammen med resten av kroppen din. Unngå fad dietter, midje trening og vekttap kosttilskudd, som er forbundet med potensielle helserisiko, og sjekk med legen din før du starter en ny diett eller trening plan.
Dagens video
Bestemme om en 24-tommers midje er sunn
Modeller og skuespillerinner med 24-tommers talje er ofte unormalt tynn, med en kroppsfettprosent mellom 10 og 15 prosent. Den sunne kroppsfettprosenten for kvinner er 22 til 26 prosent, bemerket en rapport fra British Medical Association i 2000. Ved å bestemme midje-til-høydeforholdet kan du finne ut om midjen din er i en sunn størrelse. Å ha en WHtR som er for stor, indikerer at du har økt risiko for hjertesykdom og diabetes, men en WHtR som er for liten, er heller ikke sunn - det indikerer at du er undervektig. Å være undervekt øker også risikoen for ulike sykdommer og helseproblemer.
Kvinner bør ha en WHtR mellom 0. 42 og 0. 48, og menn bør ha en WHtR mellom 0. 43 og 0. 52. For å beregne WHtR, del din midje omkrets i tommer av din høyde i inches. Ifølge denne måling må en kvinne være 4 meter 9 inches høy for en 24-tommers midje for å være sunn. Enhver kvinne mellom 4 fot 10 og 5 fot 8 tommer med denne midje måling anses ekstremt slank, og en kvinne 5 fot 9 tommer høy eller høyere ville være undervektig.
Kardiovaskulær for å redusere midjen din
For å gå ned i vekt, må du kanskje gjøre så mye som 300 minutter med moderat intensitet kardioøvelse hver uke. Denne typen trening hjelper deg med å bygge opp det nødvendige kaloriunderskuddet for vekttap, og kan øke stoffskiftet litt i løpet av kort tid etter at du er ferdig med å trene. En studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2003 merket en annen potensiell fordel for å miste vekt gjennom trening - denne type vekttap ser ut til å være mer sannsynlig å redusere abdominal fett enn vekttap gjennom kosthold alene.
Styrketrening for en mindre talje
Muskel forbrenner flere kalorier enn fett, noe som bidrar til å øke stoffskiftet, så øvelser for å legge til muskler er gunstige for vekttap. Å gjøre abdominal øvelser toner magen, men vil ikke bli kvitt fett. For vekttap, er det best å gjøre styrketreningsøvelser som retter seg mot alle de forskjellige store musklene i kroppen, ikke bare abs. Gjør åtte til 10 forskjellige øvelser hver åtte til tolv ganger, og gjør denne treningen minst to ganger i uken på uavhengige dager for å få de beste resultatene.Styrketrening gjør det også mer sannsynlig at enhver vekt du mister kommer fra fett og ikke muskel, slik at du får en sunnere kroppssammensetning etter ditt vekttap.
Kosthold for sunt vekttap
Du må kutte ca 500 kalorier ut av kostholdet hver dag for å miste ca 1 kilo per uke, eller 1 000 kalorier per dag for å miste 2 pund per uke. Men ikke spis mindre enn 1 200 kalorier per dag hvis du er kvinner eller 1 800 kalorier per dag hvis du er en mann, da dette kan redusere stoffskiftet og begrense vekttapet. Ikke hopp over måltider, noe som kan føre til at du blir så sulten, du overstyrer senere. Spis mindre porsjoner og base dietten rundt hele matvarer som frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, fullkorn og magre proteiner. Begrens inntaket av svært bearbeidede matvarer og matvarer med høyt salt, tilsatt sukker eller fett. Disse matvarene har ikke en tendens til å være veldig fyllende eller rik på næringsstoffer, men er vanligvis høye i kalorier.
Midlertidig reduserende metoder for å unngå
Fad dietter gir deg ikke langvarige resultater, og kan ha alvorlige bivirkninger fordi de ofte er for lave i kalorier og næringsstoffer for god helse. Noen kjendiser kreditt midje trening for sine små midjer. Dette innebærer å bære en korsett for å trene midjen din til å være mindre. Dette er ikke den sikreste måten å gå på med å få en mindre midje, da det kan føre til vanskeligheter med å puste, forstoppelse og skadede organer, ifølge gynekologen Dr. Sara Gottfried i en artikkel publisert på ABC News nettside i 2012. Det kan også øke symptomene på gastroøsofageal refluks, urininkontinens og irritabel tarmsyndrom, og kan forårsake hudinfeksjoner. Dr. Gottfried anbefaler spesielt unge kvinner under 21 å ikke bære korsetter, fordi kroppene deres ikke er fullt utviklet.
Det er ikke nok bevis for å anbefale noen kosttilskudd for vekttap, ifølge en anmeldelseartikkel som ble publisert i "Journal of Obesity" i 2011. Disse kosttilskuddene kommer også ofte sammen med uønskede bivirkninger, noe som kan inkludere øker i blodtrykk og hjertefrekvens, leverskade, forstoppelse, oppkast, diaré, hodepine, anfall og svimmelhet.
