Store biceps kan være viktige for barn som konkurrerer i sport. Å bygge muskler gjennom styrketrening kan styrke barnets bein, øke styrke, bidra til å forhindre skade og forbedre motoriske ferdigheter. Men spesielle retningslinjer bør følges for barn og unge som ønsker å utføre styrketreningsøvelser. Styrketreningsaktivitetene skal alltid overvåkes av en kvalifisert voksen. Riktig teknikk skal undervises for å unngå skade. I tillegg bør fokuset være på ferdigheter og teknikk, i stedet for å løfte store belastninger.
Dagens video
Trinn 1
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Trinn 2
Utfør gulvtrekkingen. Plasser deg selv på gulvet med skuldrene dine under et robust bord. Ta tak i kanten av bordet. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Stram din abs. Bøy albuene og dra deg av gulvet. La deg ned igjen. Hold nakken rett. Gjenta åtte ganger.
Trinn 3
Gjør bicep-krøllen. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Hold en dumbbell i hver hånd med håndflatene som vender mot kroppen din. Bøy høyre albue og løft dumbbell til skulderen. Senk dumbbell ned igjen. Gjenta 10 ganger på hver arm.
Trinn 4
Fullfør dumbbell konsentrasjonskurven. Sitt på en stol eller benk med beina bredere enn skulderbredde fra hverandre og føttene flatt på gulvet. Hold vekten i venstre hånd. Plasser din venstre albue mot ditt indre venstre kne. Palmen din skal vende mot taket. Bøy armen og løft dumbbell mot skulderen. Senk dumbbell ned igjen. Gjenta 10 ganger på hver arm.
Trinn 5
Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Trinn 6
Strekk bicepsene. Sitt på en matte på gulvet. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak deg og flatt på gulvet med fingrene spiss mot veggen bak deg. Skyv rumpen mot føttene dine til du føler en strekk i bicepsene dine. Hold i 20 sekunder.
Tips
- Barn bør oppfordres til å drikke rikelig med vann under trening, siden de er mer utsatt for varmeforhold. Utfør en til tre sett av hver øvelse to til tre ganger i uken, på uavhengige dager.
Advarsler
- Et barn skal løfte relativt lette belastninger. Hvis barnet ikke kan løfte en vekt minst seks ganger, er det for tungt. Styrketrening anbefales ikke for barn under 7 år.
