Selv om fotball krever å løpe, regnes det ikke som en aerob sport. Det amerikanske rådet på trening sier at fordi fotball krever mange starter og stopp, fungerer kroppen din på et anaerobt nivå, noe som betyr uten oksygen. Du kan forbedre utseendet på beina dine ved hjelp av et stopp / start treningsprinsipp, sammen med muskelbyggende øvelser. Plyometrics er hopp-treningsøvelser som du kan bruke til å forbedre beinens hastighet og kraft, og din evne til å hoppe for å nå ballen med hodet.
Dagens video
Speed Drill
Trinn 1
Sett to kjegler på bakken. Sett en for en startposisjon, og sett den andre kjeglen 25 meter unna.
Trinn 2
Sprint fra den første kjeglen til den andre kjeglen. Resten i ett minutt. Vri og sprint fra den andre til den første kjeglen. Resten i ett minutt.
Trinn 3
Komplett 6 til 10 sprints.
Plyometrics
Trinn 1
Plasser fem kjegler på bakken, fordelt mellom to og tre meter fra hverandre.
Trinn 2
Stå med venstre side mot den første kjeglen. Stå høyt med føttene under hoftene dine.
Trinn 3
Hopp til venstre over den første kjeglen. Land på begge føttene. Fortsett å hoppe til venstre til du kommer til den endelige kjeglen.
Trinn 4
Hopp øyeblikkelig til høyre over den siste kjeglen. Land på begge føttene. Fortsett å hoppe helt til du fjerner den første kjeglen.
Trinn 5
Fullfør tre til fem sidekeglehopper i hver retning.
Tips
- Når ditt anaerobiske system forbedrer, reduser du hvileperioden under hastighetsøvelsen. Etterhånden som benstyrken din forbedrer, må du ligge på en fot mellom keglene under sideskrittene dine.
