En muskuløs nakke er sterkere og mer funksjonell. Jo mer nakkestyrke du har, jo bedre er du i stand til å unngå skade når du spiller kontaktsporter, og jo bedre vil du kunne overvinne nakkestivhet og ømhet. Nakken består av flere muskelgrupper, som trapezius, scalenes, splenius muskler, levator scapulae og sternocleidomastoid, som er ansvarlige for forlengelse, rotasjon og bøyning av hode og nakke. Å spise mer vil bidra til å øke halsen din om du er tynnere. Du kan også gjøre nakke strekker og øvelser for å styrke nakke musklene for å få en større nakke.
Dagens Video
Stort Eating for a Bigger Neck
Trinn 1
Øk ditt kaloriinntak med 500 kalorier om dagen for å få et pund i uken for å hjelpe kroppen din øke vekten totalt, noe som resulterer i en større nakke.
Trinn 2
Spis et sunt kosthold rik på plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn for å få vekt. Ikke øk kaloriene dine ved å spise mer fettstoffer, fettete eller sukkerholdige matvarer. Dette kan sette deg i fare for helsesykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes.
Trinn 3
Øk mengden protein du spiser for å bidra til å bygge mer muskler mens du trener nakken. Spis mellom 0. 5 og 0. 8 gram protein per kilo kroppsvekt, avhengig av aktivitetsnivået ditt - Proteinbehov for styrkeutøvere er i den høye enden.
Stretch to Strengthen
Trinn 1
Strek nakkeforsterkningen ved å lene hodet fremover, bakover, side til side og ved å rotere det til venstre.
Trinn 2
Hold hver posisjon i to til fem sekunder før du slipper ut og gjør fem til 10 reps per sett av hver minst tre ganger om dagen.
Trinn 3
Bruk hånden din til å legge motstand mot hvert trekk ved å trykke på retningen mot hodet ditt.
En liten motstand går langsomt
Trinn 1
Utfør bandets utseende ved å løve et mini-band eller lys motstandsbånd rundt pannen. Vri hodet til høyre mens du trekker bandene til venstre. Bytt til arbeid på motsatt side av nakken.
Trinn 2
Utfør en nakke stabiliseringsøvelse ved å feste enden av et mini-band omtrent 3 meter fra kroppen din på omtrent kneløyden. Løkk båndet rundt baksiden av hodet og lene hodet tilbake. Hold thoracic og lumbale områder av ryggraden nøytral gjennom hele treningen og bare la cervical ryggraden stikke ut som du lener hodet ditt tilbake, ifølge Todd Bumgardner, MS og Joe Giandonato, MS, CSCS. Vri rundt slik at motstandsbåndet sløyfes rundt pannen og lene hodet ditt fremover, og røre haken mot brystet.
Trinn 3
Gjør to 10 sekunders reps og arbeid deg opp til tre 20 sekunders reps per sett for hver øvelse.
Tips
- Strek alltid riktig før du begynner å trene for å sikre at kroppen din er tilstrekkelig forberedt på treningen.
Advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, eller begynn en ny treningsrutine.
