Spor og feltutøvere må forberede seg på konkurranser før de kommer til startlinjen. Selv om konkurransesongen vanligvis går fra april til juli, må idrettsutøvere forsøke å holde seg i form i vintermånedene. Pre-sesongen trening må fokusere på programmering, condition, styrke bygg og riktig ernæring.
Dagens video
Programmering
Hvis du ønsker å komme i form for banesesong, bør du starte med en godt orkestrert treningsplan. Rådfør deg med banesporbanen for å hjelpe deg med å bygge opp et treningsprogram som strekker seg over hele året. Det er to forskjellige nivåer av din sportsspesifikke plan: styrketrening og kardiovaskulær utholdenhet. Din opplæring bør begynne minst åtte uker i forhold til sesongens normale treningsplan. Din styrkebyggingsplan bør inneholde øvelser som bygger over total styrke og muskeluthold. Din kardiovaskulær trening bør bygge gradvis. Målet er å forbedre treningskvoten med minst 10 prosent hver uke.
Styrketrening i før sesongen
I løpet av sesongens sesong trenger du muskuløs utholdenhet for å komme seg gjennom ubøyelige treningsøvelser og øvelser. Pre-season er den perfekte tiden til å finjustere treningen og legge litt ekstra arbeid i vektrommet. Også, hvis du er bekymret for en kvelende skade som tendinitt, så er styrketrening en av de beste måtene du kan unngå å forverre skaden i løpet av sesongen. Start en rutine om åtte uker på forhånd, og du kan få musklene dine tonet og i form med bare to til tre økter i uken. Gjør øvelser som knep og kalv for underkroppen og benkpressen og oppreist rad for overkroppen og kjernen.
På sporet
Du kan fortsatt slå på banen i lavsesongen. Prøv å få fart på sesongen med 10-20-30 metoden. Varm opp med lavintensitetsløp. Deretter går videre til et sett med intervall øvelser. Opprettholde et lavt tempo i 30 sekunder. Bygg opp til en 20-sekunders løp i moderat tempo og avslutt deretter med en 10 sekunders bris med full fart og kraft. Gjenta denne intervallboringen tre til fem ganger over en fem minutters periode med intermitterende hvileperioder mellom settene.
Å tenke på kostholdet ditt
En viktig måte å komme i form for sporesesongen er å være mer bevisst på hva du spiser.Off season sammenfall også med flere helligdager, noe som kan tvinge deg til å spise mye mer enn hva du ville i løpet av den vanlige sesongen. Spis smart og unngå søtsaker. Spis rikelig med magert protein og fisk samt rikelig med grønnsaker og frukt. Hold deg hydrert ved å drikke mye væske før, under og etter treningsøktene.
