Fotballspillere må gjennomgå et treningsprogram som inkluderer ulike typer trening: vekt, fart, kondisjon, smidighet og fleksibilitet. Disse treningsøktene holder fotballspillere i topp fysisk form gjennom sesongen, og øker styrke, størrelse, utholdenhet, fart og hurtighet. Når du utfører disse treningsøktene, må du sørge for at du bruker samme intensitet du vil i løpet av fotballkamp eller øvelse. Å utføre alle øvelser og øvelser så fort som mulig, vil forberede kroppen til å spille fire fjerdedeler av fotball.
Dagens video
Trinn 1
Arbeid med din hastighet med sprints tre til fire dager i uken. Hold deg på kulene dine på føttene og hold kroppen din lent fremover. Hold dine skritt kort og kraftige. Utfør øvelser som 100-yard sprints, 50-yard sprints og 20-yard sprints. Bytte avstanden forbedrer starthastigheten og frakoblingshastigheten. Drillene vil også bidra til å simulere å spille i et fotballkamp, og hjelpe deg med å komme inn i topp fysisk tilstand.
Trinn 2
Utfør smidighetsøvelser som keglebor, zigzag-løp, krafthopp og torget. Disse øvelsene vil forbedre din smidighet, koordinering, balanse og fotenes hurtighet. Når du forbedrer deg i disse områdene, vil du kunne unnslippe taklere, dekke mottakere, gjøre takler og kjøre raskere ruter. Gjør smidighet trening tre til fire dager i uken.
Trinn 3
Utfør treningsøvelser for å øke styrke - en viktig faktor for fotballspillere. Fire dager i uken, fullfør øvelser som strømrensing, knebøy, snatches, dead lifts og overhead presser. Disse øvelsene er flere fellesbevegelser som trener hele kroppen. Styrke Coach Dos Remedios sier, "Fokus på totale kroppsbevegelser som strømrensinger, jerks, snatches, knekk osv. Husk at fotball er en POWER-sport som spilles på føttene, dette krever at du inkluderer spesiell eksplosiv trening i vekten din treningsøkter. "
Trinn 4
Utfør strekkøvelser. Fullfør en for hver muskelgruppe. Stetching bidrar til å forebygge skader og fremmer gjenoppretting. Strek hver muskelgruppe mellom 15 og 30 sekunder for mellom to og tre sett. Strekk før og etter trening.
Advarsler
- Bruk riktig form på alle treningsøvelser for å unngå skade. Bruk riktig form på alle løpende og smidighetsøvelser for å unngå skade. Hold deg hydrert mens du trener.
