Utmattelse betyr mer enn noen ganger gjengivelse på jobb. Hvis du hele tiden føler deg trøtt, kan det være aspekter av livet ditt - kosthold, stressnivå og mangel på trening - som bidrar til utmattelsesnivået. For å bekjempe tretthet, må du ta deg tid til å sette din helse og velvære først.
Dagens video
Trinn 1
Drikk rikelig med vann hver dag. Tretthet kan være et tegn på dehydrering. Start hver dag med et stort glass vann og fortsett å drikke drikkevann jevnt i løpet av dagen - vent ikke til du føler deg tørst, noe som kan tyde på at du allerede er dehydrert.
Trinn 2
Øk inntaket av sunne matvarer - frukt, grønnsaker og fullkorn. Å avstå fra å spise matvarer som inneholder sukker, koffein og tilsatte kjemikalier, kan få deg til å føle deg mer energisk og bidra til å forhindre at kollisjonen på dagen går.
Trinn 3
Legg til en proteinkilde til hver av dine måltider og snacks. Legg et egg til frokost, spis en håndfull usaltede nøtter, tilsett grillet kylling til salat eller snack på fettfattig yoghurt.
Trinn 4
Meditere for å lindre stress. Finn et sted som er rolig og beroligende - badekar, soverom eller fredelig utsikt. Pust inn dypt i 10 minutter, avbildet et rolig sted eller lytte til beroligende musikk. Hvis du har problemer med å fokusere, velg en mantra eller si at du kan gjenta.
Trinn 5
Ta en tur. Å gå i 15 til 30 minutter kan få blodet til å strømme og øke oksygen til vevet ditt. Hvis du er kort tid på en tur, kan du utføre push-ups eller squats i ett til to minutter av gangen. I det minste ta trappene i stedet for heisen eller parker bilen din lenger unna bygningen.
Trinn 6
Øk belysningen i ditt hjem og / eller kontor. Et dårlig opplyst område kan signalisere hjernen at det er natt, og kroppen din skal vikle seg ned. Signal kroppen at det er på tide å legge opp med mer belysning - blått har en tendens til å signalere til kroppen at det er på tide å øke energinivået, ifølge CNN Health.
Trinn 7
Slå av teknologien din. Gjentatte mobiltelefonanrop, e-postpip eller 24-timers nyhet kan øke stresset og føre til at arbeidslivet ditt sprer seg inn i hjemmet ditt, ifølge CNN Health. Å ta en dag - eller minst en time - der du er fri fra disse klokkene og fløyter, kan gjenopplive deg.
Trinn 8
Gå på samme tid hver natt i et mørkt rom, med riktig temperatur og riktig mengde stillhet. En hvit støymaskin, vifte eller myk musikk kan hjelpe deg med å oppleve bedre søvn, ifølge CNN Health.
