Hvis du har dine severdigheter satt på flabben på baksiden av armene, er du ikke alene. Dette er et vanlig problemområde for kvinner, foreslår en publikasjon sponset av American Council on Exercise. Det er sannsynlig at de jiggly armer ikke skjedde over natten, så ikke forvent at de skal forsvinne over natten. Ved å vedta riktig rutine, har du en god sjanse til å se at jiggle forsvinner over tid.
Dagens video
Trinn 1
Utfør kardio øvelser tre til seks dager i uken. Å miste fett hvor som helst på kroppen, må du gjøre øvelser som brenner kroppens totale kroppsfett. Hvis du er stillesittende, begynner du å gå 30 minutter om dagen. Hvis du allerede er litt passform, kan du slå den opp i et hakk ved å øke intensiteten på treningsøktene dine. Kjør i stedet for å gå, for eksempel. Gjør høy intensitetsintervalltrening ved å skifte mellom perioder med økt innsats og moderat innsats. En hvilken som helst type hjerte er bedre enn ingen i det hele tatt, men noen av de største kaloribrennerne inkluderer hoppetau, svømming, løp eller aerobics med høy effekt.
Trinn 2
Spor kalorier og se etter måter å kutte ned. En måte å gjøre dette på er å bruke en app som hjelper deg med å beregne hvor mange kalorier du bør spise for vekttap, og lar deg skrive inn navnene og mengder mat du har spist og øvelsene du har gjort for å komme til nettverket ditt kaloriinntak for dagen. Prøv apper som Livestrongs MyPlate eller MyFitnessPal. Hvis du ikke har en smarttelefon, gjør nettsteder som FitDay eller FreeDieting det samme. (Se lenker i Ressurser.) Ved å bruke disse verktøyene over tid, begynner du å se mønstre som du kan endre. For eksempel kan du finne ut at ved å trene bare 10 minutter mer eller spise litt mindre på middag, kan du skape et kaloriunderskudd. For å miste 1 kilo fett, må du opprette et kaloriunderskudd på 3, 500 kalorier.
Trinn 3
Invester i et sett med dumbbells og utfør tre til fem armforsterkende øvelser minst to dager i uken. Variety er nøkkelen til å forhindre muskelpasning og et treningsplatå, så varierer rutinen fra uke til uke. For triceps, som ofte er den flabbieste delen av en kvinnes armer, inkluderer effektive øvelser trekantoppslag, dips og tricep kickbacks, foreslår American Council on Exercise.Ikke stopp der, skjønt. Utfør bicep krøller og hammerkrøller for biceps samt benkpresser på en flat benk, skråbenk eller nedre benk for bryst og skuldre og overhead presser for skuldrene. En annen stor overkroppen toner er pullup. Hvis du ikke klarer å gjøre en på en standard pullup bar, holde føttene på bakken eller bruk den assisterte maskinen på et treningsstudio.
Tips
- Mange kvinner unngår styrketrening eller vektløfting, og tenker at de blir overdreven store. Mens du får muskler, er du ikke sannsynlig å bli virkelig "stor" fra en moderat styrketreningsrutine. For hver øvelse, gjør ett sett med 10 til 12 repetisjoner ved hjelp av en mengde vekt som vil fungere dine muskler til tretthet. Siden muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn fett, vil byggemusikk faktisk hjelpe deg med å brenne av den flaben enda raskere.
