Det kan føles bra å ta en lang stund, men muskelkramper i føttene kan ødelegge resten av dagen. Muskelkramper kan oppstå på grunn av dehydrering og anstrengende muskelintensjon. Etter å ha jobbet med musklene i lang tid, kan musklene i føttene ufrivillig sammentrekke, forårsaker smertefull spasme. Du kan redusere fotkramper hjemme med ting du kanskje allerede har rundt huset. Snakk med legen din før du behandler fotkramper selv, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller skader.
Dagens video
Trinn 1
Gni føttene dine for å slappe av musklene og redusere fotkramper. Gni musklene oppover, mot hjertet ditt for å øke blodstrømmen til foten, noe som vil hjelpe musklene dine til å slappe av. Hvis du får fotkramper mens du sover, gni føttene rett før sengetid.
Trinn 2
Strekk føttene dine etter kjøring og før sengetid. Pek tærne i fem sekunder, og bøy dem deretter. Fortsett å skifte mellom å peke og bøye tærne i ett minutt.
Trinn 3
Drikk vann eller en sportsdrink med elektrolytter umiddelbart etter kjøring og forbli hydrert før du legger deg. Dehydrering kan forårsake fotkramper, og ved å holde seg hydrert kan det eliminere dem.
Trinn 4
Legg en varmepute eller elektrisk teppe over føttene før du legger deg. Varmen vil slappe av på musklene, noe som gjør nattkramper mindre sannsynlig.
Trinn 5
Gå i dvale. Hvis du er søvnløs, kan kjøring føre til mer muskelmasse enn vanlig. Når du våkner opp neste morgen, kan føttene føles mer avslappet.
Ting du trenger
- Sportdrink med elektrolytter
- Varmepute eller elektrisk teppe
Tips
- Gå barfot eller ha på deg løse sokker i sengen - Bruk av tette, kramper sokker kan gjøre fotkramper verre.
Advarsler
- Ikke bruk kinin for å behandle muskelkramper. Selv om det ofte har blitt foreskrevet tidligere, kan kininmedisiner forårsake allergiske reaksjoner, nyrekomplikasjoner og uregelmessig hjerteslag.
