Hvor du lagrer fett, bestemmer hvorvidt du har høyere risiko for metabolske og hjertesykdommer. For mye magefett - typen som spylles over livet ditt - er typen som skal unngås. Kjærlighetshåndtak og hoftebettfett er ikke bare et estetisk problem - de er et helseproblem. Heldigvis er dette ekstra dekket responsivt mot trening og et lavere kalori diett.
Dagens video
Problemet med magefett
Kjærlighetshåndtak og fettet over hoftbenet er et resultat av visceral eller mage, fett. Visceralt fett er forskjellig fra det subkutane fettet som sitter på under hofter, lår og armer. Visceral fett er metabolisk aktiv og utskiller forbindelser som har vært knyttet til type 2 diabetes, økt risiko for kardiovaskulær sykdom og brystkreft hos kvinner.
Du mister visceralt fett på samme måte som du reduserer vekten hvor som helst på kroppen din - ved å spise mindre og flytte mer. Mens du ikke kan målrette disse områdene direkte, er magen din en av de første stedene å redusere når du vedtar tradisjonelle vekttapsteknikker.
Kaloriendringer for å miste kjærlighetens håndtak
Kaloriereduksjon gir vekttap når du spiser mindre enn du brenner per dag. De fleste kan få vekttap ved å ha et kaloriunderskudd på mellom 250 og 1 000 kalorier per dag, noe som resulterer i 1/2 til 2 pounds av tapt fett per uke.
En kombinasjon av diett og fysisk aktivitet skaper underskuddet; trimming av et stort antall kalorier er imidlertid ikke alltid mulig. Du ønsker ikke å spise færre enn 1, 200 kalorier om dagen fordi denne strategien ofte tilbakefaller. Du er altfor sulten, stoffskiftet ditt, og du mister en betydelig mengde verdifullt, magert vev.
Beregn din gjennomsnittlige kaloriforbrenning daglig ved hjelp av en online kalkulator, og trekk deretter 250 til 500 kalorier for å finne ditt målinntak for vekttap. Legg til 250 til 500 kalorier verdt trening for å øke brennhastigheten, og dermed underskuddet; eller bosette seg for en lavere taprate per uke.
Spise for å miste hoft og kjærlighet Behandle fett
Sukkerholdige drikker, for eksempel brus og energidrikker, inneholder mye kalorier som bidrar til visceral fettforsterkning. En 2009 studie publisert i Journal of Clinical Investigation viste at regelmessig konsumere fruktose søtede drinker, som inkluderer brus, korrelerer med økt visceralt fett. Eliminere disse så vel som andre kilder til sukker, inkludert bakevarer og godteri.
Hele korn, grønnsaker og magre proteiner bør utgjøre mesteparten av måltidene dine. Bytt hvitt brød og pasta med alternativer som brun ris eller bygg. Vannrike grønne grønnsaker, som salat, spinat, kale, peppers og brokkoli, tilbyr få kalorier, men har et vell av næringsstoffer.Hele korn og grønnsaker har også mye fiber, som hjelper deg med å fylle deg og også renser ut fordøyelseskanalen din. Proteiner fra kjøtt og fjærfe som er lave i mettet fett, inkluderer flankebiff og hvitkylling eller kalkun. Fisk, egg og tofu er andre kvalitetskilder til protein som støtter vekttap.
Observer porsjonsstørrelsene ved måltider. For mye av noe mat kan slette ditt underskudd og holde deg fra å miste kjærlighetens håndtak og hoftefett.
Trening for å redusere midjen din
Krymping, bøyning av siden og rotering av torso kan få deg til å føle at du har vekk din kjærlighetshåndtak og hoftefett, men de er ikke de mest effektive øvelsene. Du kan ikke jobbe fett bort fra bestemte områder; du kan bare miste fett over hele kroppen din. Et omfattende fysisk treningsprogram som gjør at kroppen din brenner mer kalorier i det hele tatt, er en bedre måte å håndtere ditt viscerale fett på. Rush University Medical Center bemerker at en fysisk aktiv livsstil er ditt beste forsvar mot magefett.
Dette betyr at du skal få den nødvendige 150 minutter med moderat intensitetskort - eller 30 minutter fem ganger i uken - samt delta i styrketrening for alle dine store muskelgrupper, med minst ett sett med åtte til 12 repetisjoner to ganger i uken. Økende moderat intensitetskardio til 60 minutter om dagen kan gjøre det lettere å miste bukfett. For å oppnå brennende 250 til 500 kalorier kan en 180 pund person pedalere en elliptisk trener i 30 minutter for å brenne 400 kalorier; gå i 60 minutter ved 4 mph for å brenne 400 kalorier eller jogge i 30 minutter for å brenne litt over 250 kalorier.
