Lårene dine er hjemmet til tre store muskelgrupper. I den fremre delen er quadriceps, fire muskler som bidrar til å strekke og rette underbenet. På baksiden av lårene dine er hamstringene, tre muskler som bringer benet bakover og hjelper deg å bøye underbenet mot baken din. På det indre låret er dine abductors og adductors, som hjelper deg å sparkle beinet til siden. Enten på grunn av intens trening, sitter i samme posisjon i noen tid eller dekondisjonering av musklene dine, kan du oppleve ømhet i lårmusklene som gjør det vanskelig å gå, hvis ikke vondt. Du kan lindre denne muskelsårene ved hjelp av spesielle teknikker.
Dagens Video
Trinn 1
Påfør en ispakke til områder hvor du opplever ømhet. For å få ispakken til å holde på låret, plasser den dekkede ispakken på sårområdet og pakk en atletisk bandasje rundt låret og ispakken for å holde den på plass. Alternativt holder ispakken på og av i 10 til 15 minutters intervaller i en periode på to til tre timer.
Trinn 2
Masser det berørte området. Sportsmassasje teknikker for låret inkluderer å skyve hendene fra kneet opp i låret mot hofter for å lindre muskelspenning. Overgang til å legge hånd på hver side av låret og ved hjelp av roterende bevegelser. Deretter bruker du sirkulære bevegelser med hendene dine for å målrette mot eventuelle smerter. Hvis du føler knuter i musklene dine, legg tommelen på det området og knekk forsiktig til du føler at knuten går bort.
Trinn 3
Løft beinet ditt ved å plassere puter under hælen din. Dette bidrar til å lindre betennelse ved å sende blodstrømmen bort fra låret for å redusere hevelse.
Trinn 4
Ta en ikke-steroidal antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen eller acetaminofen, som kan redusere hevelse og redusere smerte. Ta disse som angitt til smerten avtar.
Trinn 5
Avstå fra å trene til muskelsårene dine går ned. Å trene på ekstremt ømme muskler kan bidra til økt risiko for muskelsår og belastning. Du kan imidlertid engasjere seg i lett strekk for låret, for eksempel å trekke foten mot baken og krysse et bein over et annet kne og lene seg fremover for å strekke låret.
Ting du trenger
- Ispakke
- Forbandasje
- Antiinflammatorisk medisinering
Tips
- Begynn hver trening med en fem til ti minutters spaserturoppvarming for å forhindre muskelsårighet. Avslutt hver treningsøkt med en fem til ti minutters strekk økt som inkluderer benstrekninger for å forhindre muskel tetthet og ømhet.
Advarsler
- I noen tilfeller kan muskel ømhet indikere at du har opplevd en lårmuskelbelastning. Se på låret ditt nære for tegn på skade, for eksempel blåmerker eller ømhet til berøring.Hvis du identifiserer disse områdene, hvil musklene dine og bruk hjemme-teknikker for å redusere smerte. Hvis smerten ikke løser seg selv, se lege.
