Hvordan trimme halsen din, avhenger av hvorfor halsen din er tykkere enn ønsket. Hvis du er overvektig, kan et fettforbrent treningsprogram kombinert med en ernæringsplan som fremkaller et kaloriunderskudd, være gunstig. Imidlertid er spotreduksjon en myte. Mens du ikke kan målrette nakken din til slanking, kan det totale vekttapet resultere i en skinnier hals. Øvelser som forlenger nakke og motvirker feil stilling, kan skape utseendet på en slank nakke.
Dagens Video
Kardio til Whittle Down
Ifølge American Council on Exercise trenger du et kaloriunderskudd på ca 500 kalorier per dag for å brenne et pund av fett per uke. En time per dag med kardiovaskulær trening, for eksempel sykling, roing, løp, strømpromenad, svømming, trappklatring eller tredemølle kjører, kan bidra til å forbrenne kaloriene. For eksempel, en 132-lb. Personen kan brenne rundt 390 kalorier i en time, ifølge "Fight the Fat: Hva du må vite og gjøre for å miste vekt" av Ben Tan. For en time lang moderat roing økt, kan den samme personen forbrenne 550 kalorier. Mens 30 minutters trening per dag kan bidra til å opprettholde vekt og forbedre kardiovaskulær helse, må du gå den ekstra mile og utvide varigheten av treningsøktene dine til å kaste pounds og miste overflødig fett fra halsen din.
Boost Intensity for Big Burn
Hvis du øker intensiteten i treningsøktene dine ved å utføre høyintensitetssporer av kardio, kan du forkorte varigheten av dine fettforbrenningstrender. Forskere ved McMaster University i Canada fant at korte treningsøvelser gjort ved maksimal innsats i 20 til 30 minutter, er like effektive for å brenne fett som moderat aerob aktivitet med lengre varighet. For eksempel utfør 10 60 sekunders sprint på en stasjonær syklus med 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og ta ett minutt aktivt hvileperiode for lavintensitets sykling. Ved å engasjere seg i intensitetstrening, kan du starte stoffskiftet i overdrive, brenne fett og miste flabben rundt halsen. Unngå denne treningsmetoden hvis du bare begynner et treningsprogram eller hvis du har problemer med hjertet ditt.
Head Up og Elongate
Tilbringe timer foran en datamaskin tar en avgift på stillingen din. Et vanlig problem er avrundede skuldre og rygg, et scrunched hode og en fremre jut i nakken. Ved å gjøre nakke-stretching øvelser, kan du lengre nakke musklene og motvirke en holdning som skaper utseendet på en stubby tykk hals. For eksempel, begynn å sitte oppreist i en stol. Ved utånding trekker du forsiktig hodet og trekker det tilbake i en skilpaddeaktig bevegelse. Senk haken din til brystet, strekker musklene bak på nakken. Pust inn og løft hodet, tegne haken oppover for å strekke dine nakkemuskler foran.Utfør tre reps for sakte nikkende hodet opp og ned. For å strekke musklene på sidene av nakken, snu langsomt hodet fra side til side.
Tone for Less Jiggle
Forsterkningsøvelser for nakken din, ikke bare tonefylte muskler, men også rette nakken og forbedre stillingen. For eksempel, utfør krøller for nakken din på samme måte som du gjør buk krøller. Begynn med å ligge liggende på gulvet og legge et foldet håndkle under hodet. Sett hendene dine, håndflatene vendt opp, under dine rumpe for å holde skuldrene nede og trukket tilbake. Løft langsomt hodet, tegner haken mot brystet. Utfør så mange representanter som mulig til du når muskelmasse. Gjør også isometriske øvelser ved å bruke hånden som motstand. Legg håndflaten på baksiden av hodet og skyv forsiktig hodet mot hånden din i 10 til 20 sekunder. For å styrke nakkefleksorene, legg håndflaten på pannen og skyv forsiktig på hodet. Fortsett å trykke hodet mot håndflaten din i 10 til 20 sekunder.
